攀巖運(yùn)動是一項(xiàng)“挑戰(zhàn)極限,、超越自我”的健身運(yùn)動，現(xiàn)代運(yùn)動如果單純賦予他健身為目的的話,，那是淺顯和無味的,！經(jīng)常泡玩這項(xiàng)運(yùn)動的朋友，能從驚險刺激的運(yùn)動中減輕工作壓力,，潛移默化---更能培養(yǎng)和強(qiáng)化你的智慧,、勇氣、自信心,，提升你的獨(dú)特的時尚氣質(zhì),！這也是攀巖運(yùn)動與其他運(yùn)動所同的內(nèi)在精神所在---授之以漁！攀巖運(yùn)動,，除了讓你近距離的親身體驗(yàn)驚險刺激的感受外,！一些初試攀巖的人往往會對這項(xiàng)運(yùn)動的安全性產(chǎn)生疑問。其實(shí),，室內(nèi)攀巖運(yùn)動安全,。俱樂部還配有國標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)裝備如繃帶、繩索,、鎖環(huán)等,，現(xiàn)場還配有2名國家中級教練和專業(yè)保護(hù)人員現(xiàn)場保護(hù)，因而決不會讓攀爬者撞到巖壁或墜地,！攀巖館的攀巖墻上,，會設(shè)計(jì)出許多由特定的巖點(diǎn)組成的路線。上海4~16歲攀巖培訓(xùn)中心

從攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)來看,，攀巖運(yùn)動主要是克服自身重量,，利用巖壁上人工制造的巖點(diǎn)，在不同的高度及不同的角度,，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身,，引體向上，騰挪和跳躍等驚險動作,。對于參與者的上下肢力量,、腰腹肌力量、手臂指力量,、腳趾力量都有較高的要求,，每個動作都是手指,、手腕、上肢,、肩部,、腹部、下肢,、腳趾運(yùn)動的有機(jī)組合,，對于參與者的身體素質(zhì)要求較高。因此,，攀巖運(yùn)動能改善人的心肺功能,，協(xié)調(diào)人的各部肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量,，減少脂肪,，還能塑造完美體態(tài)，提高人的協(xié)調(diào)能力,，起到強(qiáng)生健體的作用,。閔行兒童少兒攀巖培訓(xùn)班報名攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱,。

如何培養(yǎng)對攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多,，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時候真的非常正確,！兒童發(fā)展有一個規(guī)律：一般來說，孩子自己感興趣,、喜歡做的事情,，都是對他們的能力發(fā)展有好處的！比方說,，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細(xì)小的垃圾,，那是因?yàn)樗麄兊氖种妇?xì)動作能力正在發(fā)展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細(xì)動作,。了解到這一點(diǎn),，家長們其實(shí)只要順著孩子的興趣引導(dǎo)，為孩子提供合適的環(huán)境和材料就是較適合的教育了,。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略,。其實(shí)，攀爬是孩子天生就有的興趣,，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運(yùn)動方式,。八九個月大的孩子就會抓著椅子、沙發(fā)站起來,，慢慢地他們會往沙發(fā)上爬,、床上爬,、在樓梯上爬，樂此不疲,。

何時開始攀巖學(xué)習(xí),？ 終于要寫到大家較關(guān)心的問題了。通常大家所說的“學(xué)習(xí)攀巖”,，指的一定是攀巖館中那種有教練教學(xué)的攀巖了,。很多媽媽說，看到有人很小就去攀巖館攀巖了,，自己帶孩子去了,，卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學(xué)習(xí)攀巖,。什么情況,？ 我想這是由于大家對“學(xué)習(xí)攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學(xué)和傳授技巧的正式攀巖課程,，在德國也是從6歲開始的,。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓(xùn)練，只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦,！ 我來打個具體的比方： 在德國學(xué)樂器,，也不是一上來就學(xué)樂器和識譜的。德國孩子在學(xué)樂器之前（通常是6歲前）,，會進(jìn)行好幾年的音樂啟蒙,，0歲就開始聽音樂，一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節(jié)拍,，培養(yǎng)節(jié)奏感和對音樂的感知力,。這個階段在攀巖中對應(yīng)的就是孩子在家爬桌子、爬椅子,，爬沙發(fā),，三歲半到四歲以上的孩子會用木琴學(xué)習(xí)樂譜，接觸基本的樂理知識,，對應(yīng)到攀巖中就是爬梯子,，自己自由爬攀巖墻——這也算是攀巖啟蒙了。打好了基礎(chǔ),，6歲以上的孩子才會進(jìn)行樂器學(xué)習(xí),，并開始重復(fù)枯燥的練琴階段。對應(yīng)到攀巖,，就是6歲以后才開始接受正式教學(xué)和訓(xùn)練,。攀巖是一項(xiàng)體力還帶點(diǎn)腦力的運(yùn)動，經(jīng)常考驗(yàn)攀登者的力量,、耐力,、敏捷和平衡以及精神控制。

攀巖入門首先要學(xué)習(xí)的不是攀爬的技巧,，而是攀巖的規(guī)范操作和安全意識,！在確保自己安全和伙伴安全的前提下才有可能有討論一下觀點(diǎn)的必要！如果想攀爬能力有穩(wěn)定的進(jìn)步,，保證每周有固定的攀爬時間是很重要的,。我建議每個星期少有兩次以上。初到巖館,，你可以選擇租借基本的攀巖裝備：攀巖鞋和安全帶,。工作人員會告訴你基本的使用方法和安全須知。如果想要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)攀巖技巧,，可以選擇巖館的基礎(chǔ)課程,，當(dāng)然這些是付費(fèi)的。如果覺得沒這必要,，也可以尋求老巖友的幫助,，讓他們教你一些基本攀巖和保護(hù)技巧。如何快速掌握攀巖技巧,？閔行兒童少兒攀巖培訓(xùn)班報名

在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲,。上海4~16歲攀巖培訓(xùn)中心

攀巖是一項(xiàng)對技巧要求極高的運(yùn)動，次嘗試攀巖,，一定要在專業(yè)的場地和指導(dǎo)人員下進(jìn)行,。本篇文章不對攀巖技巧做講解（畢竟自己也是個菜鳥），但大家如果想要從零開始學(xué)習(xí)攀巖,，不妨先在家嘗試下幾個能提高攀巖實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的訓(xùn)練。 一名專業(yè)的攀巖運(yùn)動員需要具備的幾項(xiàng)基本身體素質(zhì)： 1,、肌力,，包括四肢、腰背,、腹部等的肌肉力量,，甚至包括很小的肌肉群，像握力和指力,； 2,、平衡能力，即在運(yùn)動中的維持身體穩(wěn)定性的能力,； 3,、柔韌性，肌肉,、關(guān)節(jié),、韌帶的活動范圍,、伸展程度； 4,、協(xié)調(diào)能力,，即腦、神經(jīng),、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力,。 5、心肺功能,，攀巖中呼吸節(jié)奏的調(diào)整,。 但凡有點(diǎn)數(shù)的同學(xué)一眼就能看出來，攀巖對新手的門檻還是比較高的,。那我們現(xiàn)在就從淺入深,，讓大家了解如何提高攀巖中的基礎(chǔ)力量的提高。作為一個乖巧的攀巖菜鳥,，可以先在家提前訓(xùn)練來提升,，這些小技巧還是需要實(shí)戰(zhàn)去累積的。 攀巖基礎(chǔ)肌力的提高 肌力可以分三部分：關(guān)鍵穩(wěn)定能力,、收縮肌力和拮抗肌力,、小肌肉群訓(xùn)練。上海4~16歲攀巖培訓(xùn)中心

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