普拉提是一種肌肉深層練習,，它透過一些緩慢的動作,，結(jié)合有節(jié)奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉,，達到消耗身體各部位脂肪的目的。在訓(xùn)練中加入普拉提床等健身器材的輔助,，可以讓普拉提的練習更多變,、更準確和更可控,，普拉提床（Reformer）是普拉提的發(fā)明者約瑟夫·普拉提（Joseph H. Pilates）經(jīng)過不斷創(chuàng)新而發(fā)明的運動方式。它是以墊上普拉提動作為基礎(chǔ),，通過器械特殊的設(shè)計功能,，既有多方面性的肌肉鍛煉，也針對局部的肌肉,，同時起到醫(yī)療及減脂的作用,。因此，普拉提床練習對于頸椎,、脊椎,、骨盆有問題的，人,，或者迫切需要進行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練的人是十分適合的,。 普拉提床之神秘零件： 普拉提床的奧妙在于器械本身的構(gòu)造，主要的零件包括滑板,、彈簧,、拉索和繩帶。 滑板--練習身體平衡,，因為既要做動作同時又要控制滑板不要動,，這就加大了難度。普拉提和瑜伽有啥區(qū)別,？河源普拉提健身床定制

普拉提與瑜伽可以說是很多人都沒有辦法去區(qū)分,，它們動作，練習模式都如此相似,，如果說普拉提是科學,，那么瑜伽更像是哲學： 1.宗教與醫(yī)療 普拉提起源于德國，較早是用于醫(yī)療,，是一種康復(fù)性訓(xùn)練,。 2.呼吸的方式 雖然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是兩者呼吸部位不同,，普拉提示用鼻子吸氣,，嘴呼氣，多用腹式呼吸法,。而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣,，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法,。 3.控制與放松 普拉提強調(diào)對身體的控制和穩(wěn)定性,，側(cè)重內(nèi)核訓(xùn)練，使各個部位的肌肉都能得到充分的練習,，瑜伽則側(cè)重身體的柔韌性,，對于身體各個部分的拉伸,，放松和平衡，所以常常能看到展示各種高難度動作,。 4.達到的效果 普拉提在減脂塑形方面效果更加明顯,，堅持練習可以改善自己的形體，同時具有康復(fù)作用,，適用人群很普遍,，小孩到老人或者孕婦都可以去參加普拉提的練習，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改變,，使人達到一種平衡狀態(tài),。河源普拉提健身床定制普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程,，它并不在乎你達不達到較完美的姿勢,。

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此,，普拉提也不是人人都可以做的,。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病,，如關(guān)節(jié)炎,、肌肉拉傷、韌帶受損等較好暫時不要練習,，練普拉提塑身該注意什么呢,？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班,，做好每一個動作,，不可急于求成，只有將標準動作做好了,，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時,，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么練普拉提可以長高嗎？人類在發(fā)育成熟后,，肌肉的長度就不會再改變了,，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已,。不過不可否認,，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿,，的確可以讓你看上去顯得“長高”了

普拉提床之神秘零件：普拉提床的奧妙在于器械本身的構(gòu)造,，主要的零件包括滑板、彈簧,、拉索和繩帶,。 滑板：練習身體平衡，因為既要做動作同時又要控制滑板不要動,，這就加大了難度,。 彈簧：彈簧加大了運動中的阻力，使動作難度加大,，對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果,。 拉索：讓你做到墊上普拉提中很難做到的動作，比如拉伸后背,、手臂肌肉,，更容易掌握動作的準確性。 繩帶：這增添了普拉提動作的多樣性和可控性,，即使你剛剛?cè)腴T,，也可以找到合適的難度。 這些部件既可以聯(lián)合起來使用,，也可以單獨使用,。比如有些動作，可在使用拉索時,，將拉手換成繩帶,，以配合做動作。而難易程度的調(diào)節(jié)標尺,，可供練習者根據(jù)自己身高和動作的不同,，來選擇合適的尺度。普拉提與瑜伽的較大區(qū)別就是呼吸,。

怎樣做普拉提效果好,？ 1.搭配其他運動 普拉提配合一些其他的運動，這樣的效果較好,。例如普拉提可以與跑步搭配,，在跑步半小時之后，進行普拉提練習,，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,，選擇搭配的運動一定要是有氧運動,，這樣才能對起到好的效果。 2.把握普拉提訓(xùn)練時間 原則上來說,，練習普拉提是不受時間空間限制的,，根據(jù)自己的情況,，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提,。早上或者晚上練習都有各自的好處,，早上練習的效果較好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài),。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,，也可以質(zhì)量。 3.調(diào)整呼吸 在練習時,，注意呼吸的調(diào)整,，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此,，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸,。河源普拉提健身床定制

是普拉提運動中用到的較多的器械之一,，有時我們稱它為普拉提床，或就簡稱床,。河源普拉提健身床定制

想練習普拉提,，但真的不知道從哪里開始?你聽說它是一個很好的鍛煉，但你又不知道它到底有什么益處,。那你該好好看一下五件關(guān)于普拉提的要點： 1,、變化不會發(fā)生在明天 普拉提強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動橫向腹直肌直到表面的肌肉腹直肌工作，動作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動,。你可以想象,，這是一個很好針對腹部肌肉的鍛煉，同時它也有助于加強和支持你的內(nèi)核,。正因為如此,，一個普拉提練習可以幫助塑造驚人的腹肌。但更重要的是,，普拉提在建立強大腹部的同時,，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。 任何類型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習,，尤其是普拉提,。你在本質(zhì)上是在鍛煉身體如何更有效率的運動。所以堅持下去!可見的結(jié)果是：遠離腰痛,，優(yōu)美姿態(tài),，或。 2、你將會 練習普拉提,，你的重點是延長和刻畫肌肉線條,、給關(guān)節(jié)較小的壓力。你的肌肉會更有效率,，常規(guī)的普拉提練習你很可能就會瘦下來5斤,，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計劃里你需要添加度的有氧運動,。你會很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸,。河源普拉提健身床定制

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