好多人初次接觸健身器材的反應是這個大鐵架子干嘛的,？橢圓機的作用和功效是什么呢,？ 功能：橢圓機訓練能增強腰部肌肉的耐力和力量,，對我們的臀,、腿,、側腰和腹部都有一定程度的刺激。 使用方法：1.雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前蹬踩,，等運動節(jié)奏找到了,，再慢慢加大手的推力和腳的蹬力。 2.注意在使用的時候的身體姿勢,，抬頭挺胸,，不要低頭練習，眼睛注視正前方,，把全身的注意力放在腿部,。 3.練習的時候較好是分組進行，可以有兩種方法,，一種是按時間分組,，一組5-6分鐘，也可以是按照自己的身體承受能力定次數,。頻率和速度要在自己能夠適應的范圍內加快,。 4.注意呼吸，呼吸要有節(jié)奏,。橢圓機練習期間要適當的補充水分,，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。山東室內健身有氧器械制造廠

橢圓機運動,，需要手腳共同協調完成,，考驗手腳協調能力了，如果使用的合適的話能達到很好的健身效果,。橢圓機還可以為身體減負,，借助橢圓機來健身的話，能有效改善不良生活習慣所帶來的身體上的損傷,。 橢圓機有強度選擇，一般建議45分鐘~1小時運動,。 雙手扶住靜態(tài)把手,，也叫心率把手，全程勻速呼吸,，保持這個節(jié)奏進行蹬踏,。橢圓機使用時要保持上半身挺直，然后雙腳踩著踏板,，掌要貼合橢圓機踏板,，不要離開。腳尖向前不要內扣,，要收緊腹部,。注意在運動過程中，不要東倒西歪,、含胸駝背,，這樣反而會使背部損傷,。山東小型健身有氧器械哪家靠譜橢圓機對下肢關節(jié)的沖擊較小。

健身房的團體課往往是爆滿的,，為什么動感單車這么受歡迎呢,？動感單車的作用和好處是什么？ 騎動感單車時,，調高動感單車阻力時,，腘繩肌、小腿和臀肌都會有灼熱感,，下肢肌肉可以得到有效鍛煉,，有助于腿部血液循環(huán)。腿肌是人體較大的一塊肌肉,，這一部分的肌肉越多,，運動和休息時消耗的熱量就越多。相對于跑步等其他有氧運動,，騎動感單車給關節(jié)的壓力較小,，受傷的風險也較低，對于那些腰痛和有變瘦需求的人來說,，這是一個非常好的選擇,。 騎動感單車是否需要成為日常鍛煉的一部分？動感單車是一種很好的有氧鍛煉,，但增強肌肉力量的作用不夠明顯,。如果結合其他力量訓練，可以加快減重進程,，保護骨骼和關節(jié),，較大限度地發(fā)揮騎車的好處。除了每周騎車3~4次,，大家可再安排兩次力量訓練,。

劃船機是真正意義上的全身有氧運動。 劃船機采用坐姿,，所以對下肢關節(jié)的沖擊也較小,，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，練習時,，你的下肢,，腰背上背，手臂都需要發(fā)力,，需要全身的協調配合,，是一項非常有效的練習方式。 當然，如果劃行姿勢不正確,，也會造成損傷,，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群,，如果腰背不適但實在想劃兩下請咨詢您的私人教練,。 劃船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機主要是靠上肢發(fā)力的,，其實不是,，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習中身體的前后傾也主要是依靠髖關節(jié)的屈伸來實現的（看動圖）,，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾（不正確的動作技術）,，那損傷的風險會很大。橢圓機在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓練要求時,，只能向前踩,，不要“反方向踩”。

健身房有氧運動的注意事項： 1,、 必要的熱身活動： 要知道,，熱身運動，是在開始正式運動前的必要過程,。 2,、 極為必要的伸展運動： 在健身練習之后的伸展運動并不簡單。你放松肌肉,，從而防止肌肉酸痛,，同時，持續(xù)每個動作25～35秒,，能讓身體盡快進入運動狀態(tài),。 3、避免過量運動： 無論健身的目的是塑形還是變瘦,，都應該持之以恒,，正所謂欲速則不達，不能指望短時間強度高的運動方式得到好的效果,。因此需要注意運動時的心率，現在很多人都會佩戴能實時監(jiān)測心率的運動手環(huán),，不過沒有也沒關系,，當你發(fā)覺自己的心跳加快，呼吸不勻,，甚至不能一囗氣說完一句話時,，就意味著你的運動過量了，而過量運動也是大多數人鍛煉時半途而廢的首要原因,。因為一旦感到運動帶來的不適時,，人們往往就很難再堅持下去了,。過量的運動也會適得其反，讓身體收到損害,。 4,、補充水分的必要性： 所以，在運動的過程中您都不要忘記給身體補充水分,，但要避免大量飲水,，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量,，因而加重了心臟的負擔,。每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動,。山東小型健身有氧器械哪家靠譜

為何叫動感單車呢,？因為在騎動感單車的時候往往伴隨著動感的音樂有節(jié)奏地騎行。山東室內健身有氧器械制造廠

橢圓機的訓練模式 1一般模式： 可用于簡單熱身和放松,，雙手握住移動把手,，以較舒適度的站姿開始運動，這個模式全身均衡發(fā)力,，可模仿散步,、快走，可鍛煉心肺和提高身體的協調性,。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉,。雙手握住移動把手，快速地踩動,。以速度越快,、重心越低為原則，可模仿慢跑,、快跑,。 3倒行模式： 適用于放松運動，倒行模式就是逆向蹬橢圓機,，模仿倒走的感覺,，倒行有助于大腦回血，雙手握住移動把手,，逆向（向后）踩動踏板,。 4山地車模式： 適用于塑形提臀，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下,，上身保持穩(wěn)定，就像騎山地車一樣，這個模式是對下肢臀腿的訓練,，主要發(fā)力部分在下肢,，可以練翹臀。 5上肢對抗訓練模式： 適用于手臂力量訓練,，雙手握住移動把手,，做這個動作時要完全使用上肢的力量，下肢完全放松,，通過手臂對抗力量,，使橢圓機勻速運轉，達到訓練手臂力量的效果,。鍛煉時可調節(jié)阻力,，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的,。山東室內健身有氧器械制造廠

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