普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因,，是不受場(chǎng)地限制,，拿塊墊子,，甚至在地板上就能練,。比起來(lái)有幾分像瑜珈,，它在中西合璧方面做得更出挑,，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。坐辦公室的人,，大多數(shù)腰間有贅肉,，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái),，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展,，配合呼吸。想像一下,，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂(lè)聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí),。沒(méi)有壓力,，沒(méi)有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人,，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉,。是普拉提運(yùn)動(dòng)中用到的較多的器械之一，有時(shí)我們稱它為普拉提床,，或就簡(jiǎn)稱床,。河南普拉提高架床哪個(gè)好

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此,，普拉提也不是人人都可以做的,。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病,，如關(guān)節(jié)炎,、肌肉拉傷、韌帶受損等較好暫時(shí)不要練習(xí),，練普拉提塑身該注意什么呢,？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作,，不可急于求成,，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí),，注意呼吸的調(diào)整,，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么練普拉提可以長(zhǎng)高嗎,？人類在發(fā)育成熟后，肌肉的長(zhǎng)度就不會(huì)再改變了,，普拉提能做到的,，只是幫你拉伸開(kāi)那些還沒(méi)有充分伸展的肌肉而已。不過(guò)不可否認(rèn),，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性,，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長(zhǎng)高”了江西簡(jiǎn)易普拉提床要多少錢(qián)任何類型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習(xí),，尤其是普拉提,。

普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作從腹部深層次的肌肉啟動(dòng)（橫向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直?。┕ぷ?，動(dòng)作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動(dòng)。你可以想象,，這是一個(gè)很好針對(duì)腹部肌肉的鍛煉,，同時(shí)它也有助于加強(qiáng)和支持你的內(nèi)核。正因?yàn)槿绱?，一個(gè)普拉提練習(xí)可以幫助塑造驚人的腹?。ㄟm當(dāng)?shù)娘嬍潮夭豢缮伲。┑匾氖?，普拉提在建立?qiáng)大腹部的同時(shí),，也保持了背部健康和支持了你的脊椎，練習(xí)普拉提,，你的重點(diǎn)是延長(zhǎng)和刻畫(huà)肌肉線條,、給關(guān)節(jié)較小的壓力。你的肌肉會(huì)更有效率,。我經(jīng)常教導(dǎo)我的男性客戶要更像一個(gè)游泳者的身體而不是舉重運(yùn)動(dòng)員的身體,。常規(guī)的普拉提練習(xí)你很可能就會(huì)瘦下來(lái)5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計(jì)劃里你需要添加度的有氧運(yùn)動(dòng),。你會(huì)很高興看到你的衣服需要更換了,，你需要更小更合適的尺寸。

在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候肯定是可以做普拉提鍛煉的,，做普拉提鍛煉不會(huì)影響到女人的身體,，也不會(huì)對(duì)女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象,，女人痛經(jīng)是較不舒服的,，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)改善痛經(jīng)的話所用的方法是較合理的，大家在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，但是避免劇烈運(yùn)動(dòng),，不急用一時(shí)，更不是靠一時(shí)的努力,，而是需要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)即可,。經(jīng)期期間完全可以休息的?？梢愿鶕?jù)自己的情況做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期,，不只要注意保暖,，禁食生冷食物，而且較重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng),，月經(jīng)的來(lái)潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血,，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流,，引起子宮內(nèi)膜異位癥等,。所有的普拉提動(dòng)作都講究合適的身體排列。

怎樣做普拉提效果好,？ 1.搭配其他運(yùn)動(dòng) 普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),，這樣的效果較好。例如普拉提可以與跑步搭配,，在跑步半小時(shí)之后,，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,，對(duì)塑形也更有幫助,。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),，這樣才能對(duì)起到好的效果,。 2.把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間 原則上來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的，根據(jù)自己的情況,，只要有一段時(shí)間的空閑,，就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,，早上練習(xí)的效果較好,，也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,，也可以質(zhì)量,。 3.調(diào)整呼吸 在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整,，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),，因此，一定要遵循一定的規(guī)律,，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,。學(xué)習(xí)普拉提需要必備的七個(gè)素質(zhì)，你知道嗎,？江西簡(jiǎn)易普拉提床要多少錢(qián)

普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸,。河南普拉提高架床哪個(gè)好

普拉提的準(zhǔn)備工作： 1、普拉提墊：準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,，它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷,。 2、普拉提服：在做普拉提前,，先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。 3,、普拉提球：普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,，它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。 4,、毛巾：練習(xí)過(guò)程中如果汗液較多,，可以及時(shí)拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈,。 5,、水杯：如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到口渴，及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的,，輕輕喝兩口就好了,，不要喝多。 6,、音樂(lè)播放設(shè)備,。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè)是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵,，也許你會(huì)伴著音樂(lè)加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，那么效果就更好了,。河南普拉提高架床哪個(gè)好

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