動感單車仍然是現(xiàn)今健身房較熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令,、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動,，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉,。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性,、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高,，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃,，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來,。服裝方面較好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代,，系鞋帶的運動鞋是較佳選擇,，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止導(dǎo)致脫蹬,。練習(xí)動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大,，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項運動,。與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要??；腿部塑型效果較好。河北健身房有氧器械定做

現(xiàn)在通常會把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類,，直觀的理解就是輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材,，常見的有氧器材有：跑步機、健身車,、踏步機,、橢圓機等,。所謂有氧運動，是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動,。由于中等強度的運動主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝,，充分氧化來提供能量，較后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出,，不產(chǎn)生大量的乳酸,，故稱之為有氧運動。固定自行車能夠有效地幫助身體燃燒熱量,；腳踝處的壓力相對跑步機要小,，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比,，固定自行車的占地面積要?。煌炔克苄托Ч^好,。河北健身有氧器械報價橢圓機經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢,、健美身體。

橢圓機的訓(xùn)練模式：1,、一般模式：可用于簡單熱身和放松,，雙手握住移動把手，以較舒適度的站姿開始運動,，這個模式全身均衡發(fā)力,，可模仿散步、快走,，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性,。2、快速模式：適用于減脂鍛煉,。雙手握住移動把手,，快速地踩動。以速度越快,、重心越低為原則,，可模仿慢跑、快跑,。3,、倒行模式：適用于放松運動，倒行模式就是逆向蹬橢圓機,，模仿倒走的感覺,，倒行有助于大腦回血，雙手握住移動把手，逆向（向后）踩動踏板,。4,、山地車模式：適用于塑形提臀，雙手握住固定扶手,，身體俯身前傾重心微微往下,，上身保持穩(wěn)定，就像騎山地車一樣,，這個模式是對下肢臀腿的訓(xùn)練,，主要發(fā)力部分在下肢，可以練翹臀,。5,、上肢對抗訓(xùn)練模式：適用于手臂力量訓(xùn)練，雙手握住移動把手,，做這個動作時要完全使用上肢的力量,，下肢完全放松，通過手臂對抗力量,，使橢圓機勻速運轉(zhuǎn),，達到訓(xùn)練手臂力量的效果。鍛煉時可調(diào)節(jié)阻力,，快速提升心率,，從而達到有氧訓(xùn)練的目的。橢圓機在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓(xùn)練要求時,，只能向前踩,，不要“反方向踩”。

橢圓機和跑步機哪個鍛煉效果好,？跑步機屬于功能性運動,，全身運動，運動方式多元化,，完全負重,，可模擬戶外跑。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部,，通過強度高的間歇訓(xùn)練快速提升心率,，達到較佳燃脂和鍛煉的效果。橢圓機屬于全身運動,，可進行部分負重訓(xùn)練,。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率,，從而達到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉,，更有效地消耗卡路里,。使用橢圓機時雙腳基本不離開腳踏板，所以運動時對腳踝,、膝蓋,、臀部和腰部的壓力較小。而跑步機鍛煉時關(guān)節(jié)因為身體騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力,，所以對人體關(guān)節(jié)的損傷較大,。結(jié)論：橢圓機對人體產(chǎn)生的運動損傷要優(yōu)于跑步機。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部,，通過強度高的間歇訓(xùn)練快速提升心率,，達到較佳燃脂和鍛煉的效果。

橢圓機鍛煉的好處： 1.提高你的平衡： 可以幫助增強骨骼,。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎,？如果你站直并放開橢圓手柄，你可以瞄準(zhǔn)你的腹部肌肉并鍛煉你的平衡,。 只需確保阻力和傾斜度設(shè)置在可管理的水平,，這樣您就可以在不使用手柄的情況下安全地使用橢圓機。 2.受傷后保持健康： 如果您正在受傷并且無法參加常規(guī)的體育活動,，那么在橢圓機上鍛煉可能是增強或保持健康的好方法,。由于這是一種低沖擊力的運動，因此與跑步,、慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比,，它對您的關(guān)節(jié)施加的壓力要小得多。 受傷后在橢圓機上鍛煉可能會幫助您重新獲得多方位的運動能力,。它還可以幫助加強肌肉和關(guān)節(jié),，同時減輕受傷部位的壓力。 3.享受多種選擇： 橢圓機通常提供各種預(yù)先編程的鍛煉程序,，模擬爬山,、內(nèi)部訓(xùn)練和其他可幫助您獲得所需鍛煉類型的可定制選項。動感單車占地面積小,，買一臺放在家里也很適用哦,。河北健身房有氧器械定做

動感單車同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變,，有完整的動作變化和強度安排,。河北健身房有氧器械定做

橢圓機鍛煉Tips：1.腹部收緊：腹部起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊腹部,，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)來代償,，比如髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險,。2.髖部穩(wěn)定：在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定,，以保護關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷。簡單地說就是,，保持運動過程中只有伸髖和屈髖的動作,，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定,。3.膝蓋微微彎曲：4.腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要鎖死,。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲,，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險,。橢圓機又叫太空漫步機，噪音較小,。河北健身房有氧器械定做