橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,，而且也廣為使用者喜愛,。 橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer,。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來的時(shí)間雖短,，但是由于受到大眾的喜愛,，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟?橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng),；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,，但不宜太快,，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。 家用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)要注意適度的原則,，以及必要的休息,，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài),。動(dòng)感單車占地面積小,，買一臺(tái)放在家里也很適用哦。廣州健身房有氧器械價(jià)格怎么樣

橢圓機(jī)的整個(gè)練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板,！抬起腳后跟（踮腳踩）會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,，增加其受傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率,。 為什么抬起腳后跟會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性,？ 因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形），當(dāng)踮腳尖時(shí)（跖屈）,，距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)會(huì)變的松動(dòng),，這個(gè)位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷,。當(dāng)勾腳尖時(shí)（背屈），距骨滑車較寬的部分會(huì)牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi),，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)很高,。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此,。上海健身有氧訓(xùn)練器械哪家強(qiáng)動(dòng)感單車的腳踏,、扶手、坐墊,，這三點(diǎn)形成運(yùn)動(dòng)時(shí)的三個(gè)發(fā)力支點(diǎn),。

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛,。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能,、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械,。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別,，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。 橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的,。采用橢圓機(jī)鍛煉,，不只能預(yù)防、降低,、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,，針對(duì)臀部、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激,，達(dá)到塑身的效果。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng),，需要手腳共同協(xié)調(diào)完成,，考驗(yàn)手腳協(xié)調(diào)能力了，如果使用的合適的話能達(dá)到很好的健身效果,。橢圓機(jī)還可以為身體減負(fù),，借助橢圓機(jī)來健身的話，能有效改善不良生活習(xí)慣所帶來的身體上的損傷,。 橢圓機(jī)有強(qiáng)度選擇,，一般建議45分鐘~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。 雙手扶住靜態(tài)把手,，也叫心率把手,，全程勻速呼吸，保持這個(gè)節(jié)奏進(jìn)行蹬踏,。橢圓機(jī)使用時(shí)要保持上半身挺直,，然后雙腳踩著踏板，掌要貼合橢圓機(jī)踏板,，不要離開,。腳尖向前不要內(nèi)扣，要收緊腹部,。注意在運(yùn)動(dòng)過程中,，不要東倒西歪、含胸駝背,，這樣反而會(huì)使背部損傷,。橢圓機(jī)怎么使用才能達(dá)到較好的效果,？

一輛好的動(dòng)感單車能夠幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，但是我們不光是要有工具,，較后還要取決于自己的決心和堅(jiān)持,，如果你還沒做好長期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，就要慎重考慮,，一不小心,，可能就變成了家里的閑置物品。 如果你想對(duì)腿部增肌,，建議采取力度鍛煉就好,，如果想達(dá)到變瘦燃脂的目的，建議選擇強(qiáng)度的鍛煉,。無論這兩者的哪個(gè),，都建議大家一定要堅(jiān)持持久鍛煉，不能憑空想象,，還是要靠個(gè)人,，鍛煉是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑,，但是路還是要自己去走,。盡量一周騎動(dòng)感單車2~3次，每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右,，再配上一些增肌粉的使用,，那效果會(huì)更加明顯。 總之,，如果大家想健身增肌的話,，動(dòng)感單車是一個(gè)不錯(cuò)的項(xiàng)目，并不像別的訓(xùn)練項(xiàng)目那樣無聊,，大家一起鍛煉的話，就會(huì)讓鍛煉更加有意思了,。固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練,，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重,。上海常見健身有氧器械怎么挑選

動(dòng)感單車同坐姿自行車不同的地方在于,，它的騎行姿勢(shì)多變，有完整的動(dòng)作變化和強(qiáng)度安排,。廣州健身房有氧器械價(jià)格怎么樣

動(dòng)感單車占地面積小,，買一臺(tái)放在家里也很適用哦。趕緊騎上單車,，燃燒你的卡路里吧,！ 動(dòng)感單車是健身愛好者們選擇較多的健身器材,，適合大部分年齡使用、不限制性別和運(yùn)動(dòng)能力,，通常用于健身房和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心,。使用動(dòng)感單車在室內(nèi)騎行，可以避免戶外騎行的一切麻煩,，包括變換車道,、注意交通狀況，不需要頭盔等裝備,，整體壓力更小,，但不會(huì)影響你的鍛煉強(qiáng)度，且簡單易學(xué),，不受天氣的影響,，所以如今在家庭運(yùn)動(dòng)中也越來越受歡迎 動(dòng)感單車是一項(xiàng)低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小,，但可以提供全身鍛煉,。當(dāng)你使用正確的技術(shù)和姿勢(shì)時(shí)，你可以同時(shí)增強(qiáng)背部,、手臂,、肩部、腹部,、臀部和腿部肌肉的力量,，增加新陳代謝；并根據(jù)你的鍛煉持續(xù)時(shí)間,、強(qiáng)度和健康水平,，起到燃燒卡路里、減輕體重的效果,，并能幫助改善心血管健康,。廣州健身房有氧器械價(jià)格怎么樣

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