兒童籃球訓練的技巧和要領

  1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手,。要領:肘關節(jié)高抬,。

  2.分腿立向前屈體。要領:腿伸直手觸地

  3.側(cè)弓步壓腿要領:支撐腳跟著地,，另一腳尖立起重心盡量向后,。

  4.仰臥舉單腿。要領:兩腿伸直,，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖,。

  5.轉(zhuǎn)體,。要領:腳跟不要離地。

  6.身體后伸,。要領:膝關節(jié)前頂,，兩手觸摸腳跟。

  7.兩人相互踩腳,。要領:腳步靈活,，不能用腳踢。

  8.站,、蹲,、坐、爬啟動跑的練習,。要領:拋球要突然,，啟動反應要快。

  9.轉(zhuǎn)身后搶球練習,。要領:教師用手拋球,，學生轉(zhuǎn)身后搶球。

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膝蓋的損傷和預防

     在打籃球時，有時會避免不了受傷,，接下來咱來說一下膝蓋的損傷和怎樣去預防膝蓋損傷,。

    膝蓋結(jié)構(gòu)首先，運動損傷分為兩種,，第一種是外傷,，指的是運動時摔倒，與人沖撞,，瞬間承受巨大的外力,，從而造成的受傷；第二種是損傷,，指的是不斷重復奔跑,、跳躍、投擲等動作而引起的骨骼,、肌腱,、肌肉等疲勞造成的損傷。關于膝蓋的損傷一共有5種,，接下來讓我們看一下是哪5種損傷,，并且造成這些損傷的原因是什么？

膝蓋的損傷大家已經(jīng)了解了,，那我們?nèi)绾稳ヮA防呢,？

  ①訓練前熱身活動一定要充分,，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生較常見于疲勞或精力不足的時候,。

  ②跑步時注意跑步姿勢,，不要只用某只腳的一側(cè)著地。

  ③平時多做一些體能上的訓練,，特別是腳部的鍛練,，一定要循續(xù)漸進。

  ④平時注意膝部保暖,，特別在夏天,，不要貪涼,。 預防措施

  ⑤伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié),，有利減少膝損傷的機會“除了這些自己需要注意的預防措施外，也可以借助護具進行運動損傷的預防,。 臨沂蘭山正規(guī)籃球培訓學校臨沂籃球培訓學校,，可以聯(lián)系山東籃藝體育文化傳播有限公司；

籃球訓練的計劃

    加強規(guī)范化投籃動作的練習,。投籃的動作有單手和雙手,，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做,。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，較終達到動力定型,。

    提高身體的訓練程度,。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響,。如身體訓練較差的隊員,，運動量增大時，命中率就明顯下降,。因此,，應把投籃與身體訓練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練,，以便在緊張激烈的比賽中,，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

青少年籃球運動員速度素質(zhì)訓練的必要性

     速度主要指人體進行快速運動的能力,，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件,。籃球運動員的速度素質(zhì)訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練,，速度又分為一般速度和專項速度,。一般速度主要是加強下肢力量,，步幅、步頻的訓練,。專項速度是結(jié)合專項特點,，如反應快、起動快,、急?？臁⒆兿蚣铀倏?、動作銜接快,、動作轉(zhuǎn)換快、起跳快,、攻守轉(zhuǎn)換快等,。專項速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項的基礎。

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**指出，體育鍛煉對兒童和青少年發(fā)育有三點好處：

   一是促進體格發(fā)育,。青少年正處在長身體的時期,，經(jīng)常參加體育鍛煉會使體內(nèi)新陳代謝明顯增強，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加,。

   二是促進神經(jīng)肌肉發(fā)育,。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應,，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，明顯提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力和大腦工作能力,，有助提高學習效率,。

   三是促進心肺功能發(fā)育,。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加,。

   在眾多運動項目中，籃球無疑是青少年的較好選擇之一,?；@球運動是集跑,、跳、投于一身的集體對抗性項目,。經(jīng)常從事籃球運動不僅能使孩子增強體質(zhì),，加快身高的生長,，釋放緊張繁重的學業(yè)壓力,，活躍大腦,，提高學習效率，還能培養(yǎng)孩子團結(jié)合作,，頑強拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì),。比起現(xiàn)在的低頭族，一項運動更能讓孩子獲得健康的人生,。 山東臨沂運動器械采購去哪里,？蘭山區(qū)專業(yè)兒童籃球教學機構(gòu)

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多少歲讓孩子學打籃球合適呢？

     孩子學習籃球這項運動的年齡并不是很固定,。從五六歲開始系統(tǒng)學習是比較好的,，因為小孩子的骨骼這個時候開始發(fā)育得比較快。但是,，這并不是全部的的。有些天賦比較好的孩子,，雖然學習得晚了一些，但仍能夠打得好,。

     以喬丹舉例,。喬丹12歲左右才開始練習籃球,，也一樣成為一代籃球名將,?；@球重要的不是學，而是練,，特別是練運動類的基本功,。

     校園籃球很普遍,。作為一種常有身體接觸的對抗性運動,，損傷在所難免,?；@球運動常見的損傷有跌倒,、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩）,、急停、急轉(zhuǎn),、沖撞或因場地不平,、或場地過滑而引起的急性損傷。輕者擦傷或韌帶拉傷,、重者可發(fā)生骨折或脫臼。

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