啞鈴,，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1,、2,、3,、5,、8,、12磅、1磅=0.4536千克)等,。重啞鈴的重量有10,、15、30千克等,。因練習(xí)時(shí)無聲響,，取名啞鈴。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。閩清定制啞鈴結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

保持上臂不動(dòng),，慢慢伸直肘關(guān)節(jié),，使啞鈴上升至身體側(cè)后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置,。重復(fù)完指定次數(shù)后,，換另一側(cè)做。練習(xí)效果：即使大腿因踢球而十分粗壯,，你仍然不能改變細(xì)如麻稈的胳膊,。要想改變，必須鍛煉,。這個(gè)動(dòng)作屬于孤立訓(xùn)練動(dòng)作,，可以針對(duì)加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯,、更有力,，在立定投籃時(shí)投得更高更遠(yuǎn)。在鍛煉時(shí),，手腕的角度不同,，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同，一般可以掌心向內(nèi),。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌,，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面,，甚至可以重點(diǎn)鍛煉它,。坐姿立姿均可。兩腿分開踏于地面,，軀干保持挺直,，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前,。保持上臂不動(dòng),，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方,，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置,。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做,。閩清定制啞鈴結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。除鐵制啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的啞鈴,。

適宜的力量鍛煉，不可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性,，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ),，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛,。啞鈴小巧玲瓏,、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉,。隨著生活水平的提高,，人們?cè)絹碓阶⒁馍眢w健康和體形的美麗，為此在健美方面的投資也日益增加,。中國(guó)健身器材行業(yè)的發(fā)展始于20世紀(jì)80年代末,，隨著中國(guó)加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業(yè)的發(fā)展提供了有利條件和發(fā)展機(jī)遇,，健身隊(duì)伍的不斷擴(kuò)大為健身器材生產(chǎn)商帶來濃厚商機(jī),。

盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高,、占地面積大,、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn),，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng),，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢?鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,，提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌。訓(xùn)練肌力,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。

手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。可鍛煉下肢肌肉,。如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等。眾所周知,，啞鈴是一種簡(jiǎn)單,、經(jīng)濟(jì)的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理?，F(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū),，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮,?？茖W(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果,。有材料說,，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得,。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量，也沒有變得健美,，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品,。因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。閩清定制啞鈴結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

因運(yùn)動(dòng)麻痹,、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),。閩清定制啞鈴結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作。不同的是,，頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個(gè)頭中的長(zhǎng)頭,，將有助于發(fā)展肱三頭肌。同時(shí),，由于俯身臂屈伸容易借力,，對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求比較高,，所以要安****，而頸后臂屈伸可以用較大的重量,，還可以雙手去做,，能更有效地增大肌肉體積。仰臥在平凳上或硬板床的床邊,，肩胛上部和頭部懸空,，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地,。兩手虎口相交,，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲,。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,，再慢慢下放至初始位置。練習(xí)效果：沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了,。作為男人,，寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴,。如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部,，那就更完美了。如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)很好地鍛煉胸部和背部,，那就只有這個(gè)動(dòng)作了,。閩清定制啞鈴結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

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