全國人民,，不分男女老少，全體人民增強力量,，柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健。旨在系統(tǒng)提高國民體質(zhì)和健康水平,，以青少年和兒童為重點，倡導(dǎo)人民做到每天參加一次以上的體育健身活動,，學會兩種以上健身方法,，比如堅持關(guān)注健身與跑步，并且建議每年進行一次體質(zhì)測定,。中國的首部《體育法》于1995年獲得通過,，同年國家頒布《人民健身計劃綱要》；此后又有一系列體育法規(guī)和規(guī)章相繼出臺,。國家體育總局公布的一項調(diào)查表明,，目前中國的體育人口占可統(tǒng)計的7—70歲總?cè)丝诘?，有。旨在系統(tǒng)提高國民體質(zhì)和健康水平的“人民健身計劃”以青少年和兒童為重點,，倡導(dǎo)人民做到每天參加一次以上的體育健身活動,，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質(zhì)測定,。在這項為期15年的計劃中,，構(gòu)建面向大眾的體育健身服務(wù)體系是高層的目標。全國現(xiàn)有各類體育場館,，絕大多數(shù)公共體育場館已向社會開放,；各城市社區(qū)、公園廣場,、草坪和路旁以及居民聚居的地段,，普遍設(shè)立了便民的健身場所，并配置形式多樣的體育健身器械和設(shè)施,。北京市的所有社區(qū)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道,，都建有符合國家要求的人民健身設(shè)施；天津市在原有基礎(chǔ)上大規(guī)模增設(shè)戶內(nèi)外健身設(shè)施和場館,。****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。福州信息健身哪家好

    健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議,，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到高心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你極限能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。每周2～3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,。海滄區(qū)質(zhì)量健身好處游泳、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

    而且它不單單局限于深蹲的訓練,，還可以做臥推(上斜,、平板、下斜),。6,、臥推架臥推架，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量,。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用,。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動,。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect),。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果,。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺,、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。9,、多功能訓練器組合訓練,，用于運動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fànwéi),。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯,、胸背部改正運動器,。

    10、推肩器推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌,，同時也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(Thestabilityof),，改善手臂肌肉的不平衡。11,、提踵器提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌,，發(fā)展小腿的整體塊頭。12,、健腹輪健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle),、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)(Thematerial)一般為優(yōu)良工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂,、增塑劑,、穩(wěn)定劑、色料),，具有設(shè)計簡潔,、外形美觀、堅固耐用,、使用方便等特點,，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時所需要的場地簡單,，所以非常適合居家使用的健身器材。13,、杠鈴/啞鈴想增加肌肉(muscle)塊,，杠鈴練習是較為重要、較為基本的練習,。初學者將杠鈴練習放到第一步,，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜),、使用(use)不同的握距刺激整個胸部肌肉,。14、健身車健身車在運動科學領(lǐng)域(domain)叫做;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率),，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材,。主要是通過身體較長時間。這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。

    全身性屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。局部性健身房器材多屬專項訓練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型,，無需拆裝組合,。有的還配有時間、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”,。小型器械體積雖小,，可鍛煉價值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進行練習,，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，則較適合中老年人使用。體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),。福州信息健身哪家好

美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,。福州信息健身哪家好

    體育健身，突出以身體練習為主要手段關(guān)注學生身體生長發(fā)育和體能發(fā)展,，關(guān)注通過對健身項目和運動項目的選擇和學習,培養(yǎng)學生體育健身的愛好和運動特長,獲得科學健身的方法,養(yǎng)成文明健康的生活方式,具備在不同環(huán)境中堅持體育健身的適應(yīng)能力,。有氧健身器材，力量健身器材,、自由重量器材,，較常見的有跑步機、橢圓機,、動感單車,、健腹機等等。體育健身,，突出以身體練習為主要手段關(guān)注學生身體生長發(fā)育和體能發(fā)展,關(guān)注通過對健身項目和運動項目的選擇和學習,培養(yǎng)學生體育健身的愛好和運動特長,獲得科學健身的方法,養(yǎng)成文明健康的生活方式,具備在不同環(huán)境中堅持體育健身的適應(yīng)能力,。陽光體育運動現(xiàn)如今，體育健身逐漸被大家重視,，尤其很多中小學,，更是應(yīng)國家號召開啟“陽光體育運動”。比如：田徑,、防身武術(shù)等都在小學生,、中學生中普遍的應(yīng)用,。這樣即可以鍛煉身體，又可以適當?shù)倪M行運動,。福州信息健身哪家好

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