水中健身是一種新型的有氧健身運動,，在,，以陸地健身操,、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進行練習(xí),。它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐,，讓身體更具活力,，并塑造曼妙的身姿,并能達到很好的健身效果,。在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損,。顯示身材的游泳衣更是讓練習(xí)者曲線畢露,。在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適,，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損,。顯示身材的游泳衣更是讓練習(xí)者曲線畢露。具體方法是在,，以陸地健身操,、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進行練習(xí),。水中健身操并不完全在水中進行，部分課程還有專門針對腰腹部減脂的池邊墊上操內(nèi)容,，再輔以水中有氧操,、水中塑形操或水中伸展操等，對于健身塑形更系統(tǒng)也更有針對性,。它會根據(jù)不同人群的需要,，水中健身操的內(nèi)容也有所不同，通常都包括有氧,、形體,、康復(fù)等訓(xùn)練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘,，主要包括伸展運動,、力量操、放松操,、靈敏訓(xùn)練,、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。水中運動還能增強生理機能,。肌肉的活動,、收縮，加上浮力,、水壓共同擠壓血管,，促使循環(huán)機能增強，代謝調(diào)節(jié)能力增強,。長期堅持水中健身操運動,，能使肺活量增大，攝氧能力增強,，水分流失,。美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身。健身愛好者每天沉迷于健身房中,。湖里區(qū)第三方健身選擇

    健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性,，增加耐力，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你極限能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好,。每周2～3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,。莆田信息健身方法健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

    現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification),。就健身房的健身器材來說，歸納起來,，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材,。1、跑步機跑步機是個便利,、省時、又不受天候影響的健身器材,，而經(jīng)常跑步可以保護心臟,，心臟是人體易衰老的重要組織，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟功能有直接的影響,。2,、橢圓機橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來,，達到四肢協(xié)調(diào),、健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練,，運動量不太大,，更是適合不同年齡階段的人群,。3、動感單車動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍,、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨,，燃燒你多余脂肪的運動,。4、蝴蝶機蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(position)的變化而變化,。由于可采取橋式動作(挺胸收腹),，使手把相觸，故動作幅度可更大,。不僅中下胸縫,，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部,。5,、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用(use)大重量,。

    10,、推肩器推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(Thestabilityof),，改善手臂肌肉的不平衡,。11、提踵器提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌,，發(fā)展小腿的整體塊頭。12,、健腹輪健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle),、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)(Thematerial)一般為優(yōu)良工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂,、增塑劑,、穩(wěn)定劑、色料),，具有設(shè)計簡潔、外形美觀,、堅固耐用,、使用方便等特點，用于鍛煉腹部,，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時所需要的場地簡單,，所以非常適合居家使用的健身器材。13,、杠鈴/啞鈴想增加肌肉(muscle)塊,，杠鈴練習(xí)是較為重要、較為基本的練習(xí),。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜),、使用(use)不同的握距刺激整個胸部肌肉,。14、健身車健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率),，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材,。主要是通過身體較長時間。運動頻率每周3～5次,，每次20～61分鐘,。

    健身運動已被越來越多的人所接受，在美國,，每八人中就有一個在健身,，也就是說美國共有3000多萬人在健身。據(jù)美國商業(yè)信息統(tǒng)計,，美國的健身俱樂部在2001年增加了869家,，從2001年1月的16938家增加到2002年1月的17807家，這使美國的健身俱樂部的數(shù)量在美國黃頁中所占比率提升了,。據(jù)估計2000年底美國的健身俱樂部將接近2萬家,。也就是說，在美國平均1萬多人就擁有一家健身俱樂部,。形式分為三種,，第一種是在酒店內(nèi)的健身房，一般都設(shè)有游泳池,，但面積不大,，價格相對較貴，而且人氣不足,，主要面向酒店客人,。第二種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這里有先進的設(shè)備,，周全的課程設(shè)置和強大的教練員班底,，人氣一般頗旺,。第三種是大眾健身俱樂部，硬件和軟件水平相對較低,，但人氣非常足,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉4次,。莆田信息健身方法

這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。湖里區(qū)第三方健身選擇

    全身性屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能,，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房,。局部性健身房器材多屬專項訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的“主角”,。小型器械體積雖小，可鍛煉價值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例,，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧,，價格低廉，既便于存放,，又易于攜帶,；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器,，則較適合中老年人使用,。湖里區(qū)第三方健身選擇

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