1,、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō),，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體,。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定。一般來(lái)說(shuō),，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組,，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作。4,、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格,。5,、重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,。 可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。安徽特色動(dòng)感單車服務(wù)至上

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,，體操,，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強(qiáng)健,。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。

游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多:能鍛煉心肺,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率,，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜,。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)***，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次，每次20~60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動(dòng),。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度,、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 河北正規(guī)動(dòng)感單車分類健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,。

一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍,，就可以***人體*細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖,。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力,。

二,、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三,、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

    健身器歸納起來(lái),，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī)、跑步機(jī),、快走,、慢跑、瑜伽,，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤(pán),、彈力棒、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價(jià)格不菲,，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說(shuō)明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動(dòng)力的非力量型,，無(wú)需拆裝組合。有的還配有時(shí)間,、速度,、距離、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量,。因此，頗受健身愛(ài)好者的青睞,，是家庭健身房的"主角",。 運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌,。

綜合訓(xùn)練機(jī)

又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握,，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力,，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻,，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作,，局限性大,。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。天津優(yōu)惠動(dòng)感單車客戶至上

長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,，很難達(dá)到預(yù)期效果。安徽特色動(dòng)感單車服務(wù)至上

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個(gè)版塊,。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容,，例如，寫(xiě)字,、唱歌,、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉,。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運(yùn)動(dòng)前,，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時(shí),，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間,。 安徽特色動(dòng)感單車服務(wù)至上

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運(yùn)動(dòng),、休閑，是一家服務(wù)型公司,。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車等,，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證,。公司秉持誠(chéng)信為本的經(jīng)營(yíng)理念,，在運(yùn)動(dòng)、休閑深耕多年,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn)，發(fā)揮人才優(yōu)勢(shì),，打造運(yùn)動(dòng),、休閑良好品牌。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品,、專業(yè)的服務(wù),、眾多的成功案例積累起來(lái)的聲譽(yù)和口碑，讓企業(yè)發(fā)展再上新高,。