健身房面積不大,，搭配上自然不能太過隨意,。器材太少不夠員工使用，太多了會顯得擁擠而且利用率不高,，那在選擇器材時就要有所取舍,。

不管健身房面積是大還是小,，有氧器材可以說是必備的,。因為有氧器材適用范圍是非常廣的,，而且對身體負(fù)擔(dān)小,，是適合大多數(shù)人的健身器材。有氧器材的種類也是很多的,，跑步機(jī),、橢圓機(jī)、踏步機(jī),、健身車、劃船機(jī)等等,。

可以把器材種類選擇豐富一點，這樣可以更的鍛煉,?？臻g不大的話可以不考慮單功能器材,，單功能器材占地面積是比較大的,，擺上個四五臺的話也會占據(jù)相當(dāng)大的面積,。如果條件允許放個兩三臺，可以優(yōu)先選擇胸背腰腿等部位的訓(xùn)練器,。 橢圓機(jī)可以提供平穩(wěn)持續(xù)的運行,，更適合那些剛開始鍛煉或受傷后正在康復(fù)的人,。配置踏步機(jī)值得推薦

很多會去健身的人都知道踏步機(jī)這一健身器材,，它是使健身者進(jìn)行不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作來達(dá)到鍛煉的效果。很多人在選擇鍛煉運動時,，大多是選擇有氧運動,。

練踏步機(jī)是有氧運動。踏步機(jī)能夠在運動的過程中,，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝速度和心肺功能,；而且踏步機(jī)運動是符合有氧運動的特點的，強(qiáng)度可調(diào),、有節(jié)奏、持續(xù)運動時間長,。再加上練踏步機(jī)是能在鍛煉的過程中消耗體內(nèi)多余的能量的,，可以使踏步機(jī)運動中的吸入氧氣，是屬于有氧運動的,。 特色踏步機(jī)客戶至上踏步機(jī)的好處在于哪里？

橢圓機(jī)比較大的優(yōu)點就是運動鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的,，這樣子沒有受力壓迫,，是適合全年齡段人群使用的有氧器材。

使用橢圓機(jī)鍛煉,，不僅能預(yù)防,、降低、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步機(jī)運動帶來的沖擊力,，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù),。

橢圓機(jī)可以鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性,，手腳一起參與鍛煉。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,，針對臀部,、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果,。

正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運動；等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力,。

體楷體育有專人指導(dǎo)如何使用橢圓機(jī)，帶您健康運動,。家用橢圓機(jī)運動要注意適度的原則,，運動量因人而異。以及必要的休息,，練習(xí)期間要記得補(bǔ)充水分,，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。正確姿勢雙手輕握器械上方的扶手,；動作頻率應(yīng)逐漸加快,，要控制在自己能夠把握的范圍之內(nèi)。手腳節(jié)奏要一致,，依次向前進(jìn)行蹬踩運動,；等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。 踏步機(jī)是什么東西?。?/p>

有氧器材就是常見的跑步機(jī),、橢圓機(jī),、健身車、踏步機(jī)等等,，另外適合家用的還有劃船機(jī),、登山機(jī)。近年來還針對滑雪愛好人群研發(fā)出滑雪機(jī),，可以在家體驗滑雪的感受,。

單功能力量也是固定力量，是以固定的運動軌跡進(jìn)行肌肉力量鍛煉,。一般來說這個只有單位健身房和專業(yè)健身房會配置,，個人家庭一是空間問題，二是綜合訓(xùn)練器的性價比更高,。自由力量和單功能力量相對,，是鍛煉方式比較自由,，多樣的健身器材。

大家熟悉的啞鈴,、腹肌板都是自由力量的范圍,。另外還有一些綜合訓(xùn)練器也算是自由力量的范疇，因為各種工具的搭配下鍛煉方式非常豐富,。 在使用踏步機(jī)時能夠同時運動腿部,、腰部、臀部和手臂,，消耗身體熱量,。浙江專業(yè)踏步機(jī)值得推薦

在使用腳踏機(jī)的時候要保持勻速，且在鍛煉時腿不要完全伸直,，這樣對膝蓋起到一定保護(hù)作用,，就不容易受傷了。配置踏步機(jī)值得推薦

橢圓機(jī)和登山機(jī)運動軌跡不同,，但功能類似,，像那種小步距的橢圓機(jī)，兩腳運動時步距間隔較小,，小腿和大腿肌肉群和腰腹部臀部肌肉群用力明顯,，長時間鍛煉，是可以瘦小腿和大腿,，同時對臀部塑形,，效果也是比較的。

在橢圓機(jī)上面運動時,，由于腿部不停的上下運動,，直接作用于腰腹部的肌肉群跟著一起運動，同時在做橢圓機(jī)運動時,，腰部也是會有節(jié)奏地動起來,，對于收腹的效果更為明顯一些。在腰部的大部分肌肉也會參與運動,，可以幫你恢復(fù)正常的體型,。 配置踏步機(jī)值得推薦

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