機(jī)跑結(jié)束后，不要急著按停止鍵,，先把速度降到走路的3-5的速度,，走幾百米,，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊,，閉眼停10秒鐘再下機(jī),，這招是用于防止暈眩的，因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓?，會?dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡,，導(dǎo)致暈眩，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。切記切記,！這和低血糖的暈眩不同,，如果低血糖，是可能發(fā)生在跑步過程中間,，而這種暈眩,，只會發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。

***次使用跑步機(jī)的時(shí)候要先熟悉跑步機(jī),，看一下說明書,，站在旁邊熟悉一下如何控制它，比如啟動,、停機(jī)以及速度調(diào)節(jié)等,，熟悉之后才能用，然后按下跑步機(jī)開始的電源按鈕,。 和路跑相比,，跑步機(jī)用多了，會有步頻加快但步幅不夠的傾向,。尤其是在快跑時(shí)就會偏離比較好跑姿,。杭州采購跑步機(jī)服務(wù)至上

跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)很明確，就是便利,，不受天氣影響,，還可以根據(jù)自己的情況，設(shè)置時(shí)間,、速度,、上下坡等強(qiáng)度，隨時(shí)開始跑步,，缺點(diǎn)是跑步機(jī)為履帶傳動,，雙腳不需要推蹬，且沒有風(fēng)阻,，身體的消耗就沒有在路跑時(shí)大,，所以跑起來感覺很輕松。

多說一句,，在跑步機(jī)上跑步,，尤其是高運(yùn)動強(qiáng)度下，跑步后期精疲力竭的時(shí)候,，履帶的運(yùn)動是勻速的,，但疲憊的腳踝會跟不上履帶的速度，無法很好的支撐身體,，導(dǎo)致腳踝受傷的幾率增加,，這點(diǎn)需要注意。

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好的跑步機(jī)自帶減震功能,，能很大程度上減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊，我家用的是英派斯的E55靜音折疊跑步機(jī),，自帶安卓系統(tǒng)和10英寸的高清顯示屏,，跑步時(shí)可以看電影或者聽音樂，內(nèi)置智能健身程序,，多達(dá)24種的私教程式隨便選擇,，還可以自定義自己喜歡的跑步模式，

并且相對于室外跑步來說雖然缺少一些跑步的真實(shí)感受,，但是在娛樂性上面跑步機(jī)是要更好一些的,，并且跑步機(jī)的減震效果相對于戶外來說會更加保護(hù)跑步人的腿部，室外跑步總是固定在那么幾個(gè)場地,，跑步機(jī)則可以模擬多個(gè)場所的場景進(jìn)行跑步,。

哪怕是大體重的***者，跑不起來,，也可以通過跑步機(jī)減脂,，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑,，通過這樣的坡度走保持體能,，這種方式是個(gè)很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合,，然后再過渡到全程跑起來,。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健,、美國速爾、舒華,、寶馳捷等等品牌,，杭州自有倉庫，送貨上門方便,，歡迎到店體驗(yàn),。

重復(fù)3-5個(gè)組次左右,。總時(shí)間也在40-60分鐘左右,。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替,，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈,，可以一圈快一圈慢的跑,。 跑步機(jī)在家鍛煉很方便，家用跑步機(jī)可按自己的時(shí)間規(guī)劃跑步,。

在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候跑的腳步要大,，跨度要寬，先腳后跟著地,，然后順著跑帶往后移,，然后將整個(gè)腳掌踩在跑步帶上，使自己的身體穩(wěn)定下來,。

在跑步的時(shí)候還要集中注意力,，不要一邊看電視一邊跑步，尤其是運(yùn)動強(qiáng)度較強(qiáng)的人,，容易增加受傷的概率,，可以一邊聽音樂一邊跑步，可以增加運(yùn)動的欲望,。

在使用跑步機(jī)前一定要認(rèn)真閱讀說明書,，了解跑步機(jī)的基礎(chǔ)性能，例如：操作面板的基本使用方法,；比較大速度,；是否有自動斷電功能等等。了解透徹跑步機(jī),，也能使自己的運(yùn)動更安全,。 心率監(jiān)測可以說是跑步機(jī)歷史上的一大進(jìn)步，將自己的運(yùn)動心率控制在合理目標(biāo)值范圍,。浙江有哪些跑步機(jī)歡迎選購

跑步機(jī)跑步可以及時(shí)觀察自己的速度,、運(yùn)動量、所消耗的熱量以及心率變化等詳細(xì)數(shù)據(jù),，可以控制自己的運(yùn)動量,。杭州采購跑步機(jī)服務(wù)至上

對于有氧運(yùn)動來說，影響**為直接的就是心肺功能,，所以當(dāng)你不知道該選擇什么樣的速度來訓(xùn)練的話,，那么你可以根據(jù)運(yùn)動目的來進(jìn)行不同的速度。比如說你要通過跑步減肥，那么你選擇的速度應(yīng)該是既不喘氣,，又能正常的說話交流,，在這種狀態(tài)下使用跑步機(jī)保持恒定的速度30以上就是比較好的減脂速度。對爬坡和慢跑來說,相對爬坡的減脂功能會更好,因?yàn)榕榔孪鄬δ芰肯谋容^大,建議可以選擇爬坡這種方式來進(jìn)行***,。尤其是對體重斤數(shù)比較大的求美者,如果選擇慢跑可能覺得雖然能量消耗的大一些,但是對整個(gè)關(guān)節(jié)具有非常不好的損傷,在體重下降到一定程度之后,再選擇慢跑或者是跑步來進(jìn)行局部的***和塑形,才會達(dá)到比較好的結(jié)果,。

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