杠鈴的種類有哪些？1,、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服,。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。2,、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船,、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等,。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅,。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛,?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進(jìn)階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4,、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄,。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲,，或者是50到70幾歲的年長者都可參與,。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法,，在深蹲的時候需要使用到大肌群,，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時候,，使用的重量超過硬拉,，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多,，在練習(xí)杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作,，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長，做深蹲這個動作和其他的動作比起來,，不只肌肉的圍度能夠增加,，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng),，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng),，從另外一個角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉,，能夠鍛煉到心臟功能,，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好,，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的,。深蹲安全桿報價選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。因運動麻痹、疼痛,、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動,，訓(xùn)練肌力,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量,，則需多個肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種,。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒,，兩端為實心的圓球，因練習(xí)時無聲響,，取名啞鈴,。輕啞鈴的重量有6、8,、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。重啞鈴的重量有10、15,、20,、25、30千克等,。②可調(diào)節(jié)啞鈴 ,。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長約40～45厘米,，舉重或健身練習(xí)時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量,。

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力,、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個主要方面,。集多種訓(xùn)練功能于一身,，這是壺鈴的較大好處之一,。它們可以滿足各種訓(xùn)練目的，但是它們自身卻極其簡化,。在一個快節(jié)奏的復(fù)雜世界里,，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個很好變化。毫不夸張地說,，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一,，它能夠真正有效，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié),。簡化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能,，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過于復(fù)雜,，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性,。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具,，那肯定是壺鈴,。這是因為，只使用壺鈴就可以訓(xùn)練到我們的力量,、耐力,、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰摹ｉL期堅持練習(xí)啞鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,。

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長,，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴,，因為初學(xué)者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體,，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了,。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質(zhì)問題,，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān),，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn)，比如啞鈴握住的桿不夠長,，那樣會影響你鍛煉時候的效果,，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷,，如果是一個鍛煉三四年的人,，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人,，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作,，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵,。壺鈴運動模式要求練習(xí)者通過多個平面來運動,，是同時控制力量，扭矩和范圍的運動,。健身盤大概多少錢

壺鈴一般用鑄鐵制成,，按重量分別有10千克、15千克,、20千克,、25千克、30千克等規(guī)格,。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

壺鈴占用空間小,，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴,、啞鈴,、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小,。你可以把它們放在客廳或車庫，可以擺在任何角落,。更重要的是,，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一,。如果你想在小區(qū)鍛煉，隨手一拎就可以出門,。如果你想去更遠(yuǎn)的操場或戶外鍛煉,，把它們放在后備箱或電動車的踏板上面就能帶走。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個特有原因,。首先,，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式。彈道訓(xùn)練通過較大加速和較小減速來提高爆發(fā)力,，這些爆發(fā)式動作會極大地刺激腹部肌肉,。由于運動很激烈，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸,，這能提高腰部力量,。其次，壺鈴運動是多平面的,，練習(xí)者會從各個方向鍛煉到腰部,，這是建立多方面力量的必要條件。再次,，一些較好的壺鈴運動是偏移和單邊的,，因為你只使用一個壺鈴。當(dāng)壺鈴在一邊移動的時候,，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

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