健身房力量訓練器械有哪些,？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴,、杠鈴、壺鈴,、阻力帶,、TRX、VIPR,、實心球,、瑜伽球、BOSU平衡訓練器,、滑行盤,、活動手倒立架、戰(zhàn)繩,。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見,，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇,。大多數健身房都配備了1-100磅的啞鈴,，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用,，它可以跟隨身體做各種自然動作,。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于,，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效,，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉。舟山深蹲安全桿

壺鈴不只是一種高效的抗阻訓練,，也可以達到較好的燃脂效果,。ACE的一項研究顯示，擺動壺鈴燃燒的熱量多達每分鐘20卡路里,，20分鐘的鍛煉大約消耗400卡路里,。更重要的是，壺鈴訓練通常是強度高的,，所以練習者會有強烈的后燃效果(這被稱為EPOC,，即運動后過量耗氧量)，這意味著在訓練結束后很長一段時間內,，你會以更高的速度燃燒卡路里,。壺鈴訓練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動,，它可以讓練習者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它確保了穩(wěn)定性,，有助于防止受傷,。此外，臀部在許多運動中扮演著非常重要的角色,，比如跳躍,，沖刺和爆發(fā)性的運動姿勢。拱形杠鈴桿價錢壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓練工具之一,。

使用杠鈴健身的方法有什么呢,？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條,，同時鍛煉肱三頭肌,。上舉時吸氣，靜止時呼氣,，下落時吸氣,，落到原位時呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部,，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉,。tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量,。每組20次,，做5組。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉,、負重彎舉等,，簡稱“彎舉”，主練肱肌,、肱二頭肌,、肱橈肌和旋前圓肌。

啞鈴有兩種,，一種為可拆裝式,，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活,，可隨時增加和減少重量,，適用體育生，成長人群類,。不可拆裝類體積小,，日常維護簡單，適用于普遍人群,，特別是18歲以上的人,。啞鈴的重量網上有兩種表示方法,，一種是LB（磅），一種是KG（千克）,，一磅大約等于0.45kg,，現在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB,，此年齡段力量變化較大,，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量,。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴,、烤漆啞鈴,。

啞鈴該如何保養(yǎng)？每次使用完啞鈴后,，應該用干布擦凈上面的汗水,，將啞鈴放置在通風的地方，防止發(fā)霉,，較好是配備啞鈴支架,，這樣既好收納也好保養(yǎng)。電鍍啞鈴要防腐防銹,，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成,，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理,，光滑清爽,，理論上不會生銹、不會變色,。但是我們在使用時要避免接觸強酸強堿物質,，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，同時要避免磕碰使得電鍍層脫落,，不只影響美觀,，還容易生銹,。啞鈴如果長時間不用的話,，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方收納,。練習杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強,，是一種比較簡單的練習方法,。瑜伽球哪家專業(yè)

壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。舟山深蹲安全桿

壺鈴分成經典款和比賽款,，實際上凈重沒什么區(qū)別,，都是8-40kg上下，每一個級別相距4kg,，關鍵的區(qū)別是把手處,。經典款的壺鈴依據級別的不一樣大小會出現不一樣，而比賽款則所有是根據國家標準來制訂,，級別的差別會挑選應用不一樣的色調,。但是一般人訓練得話多是以經典款為主導。壺鈴的挑選不可以過重也不可以過輕,，輕得話會汁訓練到一個全身肌肉群,，而過重得話會造成 訓練的姿勢不規(guī)范。據統計說明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開始,，了解后再挑選16kg及之上的凈重,。女士則必須從9kg剛開始，嫻熟后再試著12kg上下的,。舟山深蹲安全桿

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