使用杠鈴的注意事項(xiàng)：動作過程控制杠鈴穩(wěn)定,，不要盲目加重，否則容易出現(xiàn)低頭,、含胸,、弓腰等，杠鈴重心偏前在腰背上,，容易受傷和駝背,，而腿部鍛煉效果減弱。應(yīng)同步加強(qiáng)腰背肌群力量,，否則會限制腿部肌肉的增強(qiáng),；此外自我保護(hù)也很重要，較好有舉重腰帶,，練習(xí)時請別人“把腰”和“托杠”保護(hù),。站立時膝關(guān)節(jié)較好保持微屈，目的是讓大腿保持持續(xù)張力,，使更多的肌纖維參與工作,，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷,。若因踝關(guān)節(jié)僵硬,，或鞋跟偏致使重心向前，可適當(dāng)把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負(fù)重后,，重心后移,，而背部不能前傾，只有腳跟墊高,，使重心被動前移,，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加,。當(dāng)壺鈴在一邊移動的時候,，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。臺州動感單車

啞鈴該如何保養(yǎng),？每次使用完啞鈴后,，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方,，防止發(fā)霉,，較好是配備啞鈴支架，這樣既好收納也好保養(yǎng),。電鍍啞鈴要防腐防銹,，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大,，啞鈴表面為電鍍處理,，光滑清爽,，理論上不會生銹,、不會變色。但是我們在使用時要避免接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿物質(zhì),，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層,，同時要避免磕碰使得電鍍層脫落，不只影響美觀,，還容易生銹,。啞鈴如果長時間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈,，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方收納,。野牛杠鈴桿哪家收費(fèi)合理標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。

常見啞鈴特點(diǎn)：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴,、烤漆啞鈴,。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì),，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成,，氣味較小,。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,，內(nèi)部使用鑄鐵塊,。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小,，價格實(shí)惠,。電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,，長時間不退色,，無刺激性氣味，一般家庭健身使用,?？酒釂♀徥橇己描T鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的,?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高,，適合專業(yè)健身中心使用,。

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法,，在深蹲的時候需要使用到大肌群,，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時候,，使用的重量超過硬拉,，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多,，在練習(xí)杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作,，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長,，做深蹲這個動作和其他的動作比起來,，不只肌肉的圍度能夠增加，而且還可以讓肌肉的密度提高,，讓力量感變得更強(qiáng),，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng),，從另外一個角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉,，能夠鍛煉到心臟功能,，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好,，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的,。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器材,。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材,，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,。也可以利用杠鈴進(jìn)行腰部訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性,。杠鈴的用途普遍,，無論是肩部、后背,、手臂,、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片,，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒,，轉(zhuǎn)換成健美的線條,，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體腰部能力,，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉,；此外,，更可延緩肌肉老化,、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果,，提高身體協(xié)調(diào)性,， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一,。壺鈴不只是一種高效的抗阻訓(xùn)練,，也可以達(dá)到較好的燃脂效果。啞鈴哪家好

杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥,。臺州動感單車

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,，可鍛煉下肢肌肉,。通過舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％,，女性的話不只抱孩子,、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松,，從事其他活動也不容易造成損傷,。臺州動感單車

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