壺鈴運(yùn)動(dòng)的入門(mén)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是比較容易的,，它的重量非常多,，女生可從8公斤開(kāi)始,，男生則可從16公斤入門(mén),，每顆壺鈴的重量都差4公斤,，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤,，女生則是24公斤,。壺鈴并不會(huì)讓你花很多錢(qián),！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴,，而且如果有需要的話,，較多也就添購(gòu)些手腕護(hù)腕,，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球,、游泳,、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要先天上的體型優(yōu)勢(shì)。而壺鈴比賽,，你不會(huì)看到太多體型相似的選手,，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對(duì)的瘦，較大的原因是基于每個(gè)個(gè)體而言,，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點(diǎn),。壺鈴運(yùn)動(dòng)，需要不斷地練習(xí)來(lái)精進(jìn)技術(shù),，這跟只是單純舉起重量是有差別的,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要學(xué)習(xí)的技巧非常多,，諸如時(shí)間點(diǎn),、平衡、速度跟呼吸模式等,，壺鈴運(yùn)動(dòng)需要技巧的增進(jìn),，以及在技巧增進(jìn)的同時(shí)會(huì)跟著進(jìn)步的肌力、肌耐力,、心肺耐力跟柔軟度,。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。上海翹臀圈

常見(jiàn)啞鈴特點(diǎn)：市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴,、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴,。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu),，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì),，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成,，氣味較小,。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,，內(nèi)部使用鑄鐵塊,。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小,，價(jià)格實(shí)惠,。電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,，長(zhǎng)時(shí)間不退色,，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用,。烤漆啞鈴是良好鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的,?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高,，適合專(zhuān)業(yè)健身中心使用,。上海翹臀圈當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。

選擇的啞鈴重量過(guò)輕達(dá)不到拉動(dòng)內(nèi)需的效果,，打破不了身體的動(dòng)態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過(guò)重，身體動(dòng)態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,，很難恢復(fù),，往往也達(dá)不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌,，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克,，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉,。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重。從中醫(yī)學(xué)來(lái)講,，人體總是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡,，只有先拉動(dòng)內(nèi)需，運(yùn)動(dòng)消耗,，使身體輕度處于體能不足的情況,，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來(lái)。

在平時(shí)生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來(lái)進(jìn)行決定,，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動(dòng)器材并不是說(shuō)隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動(dòng)的,，所以在平時(shí)生活中如果在選購(gòu)啞鈴的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己能夠接受的重量，女性朋友在購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候可以選擇購(gòu)買(mǎi)一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可,，因?yàn)檫@樣的啞鈴對(duì)于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量,，而且在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般每天只需幾十下的運(yùn)動(dòng)量即可，不需要太多,。而且在平時(shí)生活中選購(gòu)啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開(kāi)始接觸啞鈴的新手的話,，男性朋友的話可以選擇一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開(kāi)始就選擇太重的開(kāi)始鍛煉的話會(huì)很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn),，所以在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候需要注意,。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些,？每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉,。但是選擇重量的時(shí)候,，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開(kāi)始進(jìn)行,，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止,。舉杠鈴的時(shí)候,，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴,，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,?？慑憻捪轮∪?。如手持杠鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。壺鈴運(yùn)動(dòng),，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái),，是更適合大眾的,。上海翹臀圈

啞鈴的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠,。上海翹臀圈

健身房力量訓(xùn)練器械有哪些,？健身房常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械有：?jiǎn)♀?、杠鈴、壺鈴,、阻力帶、TRX,、VIPR,、實(shí)心球,、瑜伽球,、BOSU平衡訓(xùn)練器,、滑行盤(pán),、活動(dòng)手倒立架、戰(zhàn)繩,。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手,，啞鈴是較好的開(kāi)始選擇,。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴,，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來(lái)說(shuō)是較靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作,。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴,、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對(duì)于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效,，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài),。上海翹臀圈

體楷體育用品（杭州）有限公司是國(guó)內(nèi)一家多年來(lái)專(zhuān)注從事跑步機(jī)，橢圓機(jī),，健身器材,，力量器材的老牌企業(yè),。公司位于寧圍街道豐二村飛虹路1307號(hào),，成立于2016-05-31。公司的產(chǎn)品營(yíng)銷(xiāo)網(wǎng)絡(luò)遍布國(guó)內(nèi)各大市場(chǎng),。公司主要經(jīng)營(yíng)跑步機(jī),，橢圓機(jī)，健身器材,，力量器材等產(chǎn)品,，我們依托高素質(zhì)的技術(shù)人員和銷(xiāo)售隊(duì)伍，本著誠(chéng)信經(jīng)營(yíng),、理解客戶需求為經(jīng)營(yíng)原則,，公司通過(guò)良好的信譽(yù)和周到的售前、售后服務(wù),，贏得用戶的信賴(lài)和支持,。公司會(huì)針對(duì)不同客戶的要求，不斷研發(fā)和開(kāi)發(fā)適合市場(chǎng)需求,、客戶需求的產(chǎn)品,。公司產(chǎn)品應(yīng)用領(lǐng)域廣，實(shí)用性強(qiáng),，得到跑步機(jī),，橢圓機(jī)，健身器材,，力量器材客戶支持和信賴(lài),。體楷體育用品（杭州）有限公司依托多年來(lái)完善的服務(wù)經(jīng)驗(yàn)、良好的服務(wù)隊(duì)伍,、完善的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和強(qiáng)大的合作伙伴,，目前已經(jīng)得到運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)客戶認(rèn)可和支持,，并贏得長(zhǎng)期合作伙伴的信賴(lài),。