對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的,，而且拆卸式的不好維護,，而且體積大。對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí),，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松,，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴,。對于體育生和與運動員來講,，選購可拆卸式的較為合適，因為這類人群力量變化較大,，如果選購不可拆卸式的,，就的同時選購好幾次，造成不必要的浪費,。女生的選購可以在年齡基本重量上減少1LB,，選購之前一定要慎重，多了解,，免得走歪路,，造成不必要的浪費?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^,，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用,。臺州健美車

使用杠鈴健身的方法有什么呢,？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條,，同時鍛煉肱三頭肌,。上舉時吸氣，靜止時呼氣,，下落時吸氣,，落到原位時呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部,，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉,。tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習(xí)時候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量,。每組20次,，做5組,。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等,，簡稱“彎舉”,，主練肱肌、肱二頭肌,、肱橈肌和旋前圓肌,。圓形杠鈴多少錢購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量。

杠鈴使用需注意：練習(xí)時,，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護,，此項練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項動作進行至結(jié)尾處時,，小心向前邁步,，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上,。練習(xí)時，要十分小心,。如果訓(xùn)練者患有背部疾病,，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習(xí)。練習(xí)時,，為了保證動作姿勢的正確性,，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài),。練習(xí)時,，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直,、平衡的狀態(tài),。練習(xí)時，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài),。

杠鈴硬拉注意事項有哪些,？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲,，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè),，過于彎曲，就成了蹲起,，只會鍛煉到腿部,。具體彎曲程度沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈,，腰部感覺明顯就可以了,。2,、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可,，隨著訓(xùn)練水平提高,，重量增加，雙腳也可打開一點,，這樣能減少腰部的壓力,，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉,。3,、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握,，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn),，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn),，容易引起腰部損傷,。杠鈴是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一,。

瑜伽球運動具有按摩作用,。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸,，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進血液循環(huán),。糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時,，身體并未放松,，你的背部、臀部,、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整,，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),，加強背部的力量,。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動,，增強背部力量,，保持正確的坐姿。同時,，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿,。因此,，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板,、兩肩向后張,，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿,。電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成,，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理,，可以長時間使用的一種動能啞鈴,。力量器材收費標(biāo)準(zhǔn)

從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪,，多方面提高身體素質(zhì),。臺州健美車

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了,。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分,，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉,，甚至影響你的全身,。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會患上骨質(zhì)疏松癥,。運動可以阻止骨質(zhì)流失,，增強平衡能力，降低骨折的危險,。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長,，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒,，很可能帶來嚴(yán)重的后果,。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化,。臺州健美車

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