跑步機(jī)跑步多長時(shí)間合適？一般人跑步都是為了健身,，那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個(gè)因人而異,。常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘,，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理,。這樣下來一次大約30分鐘。一般來說,，30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就可以有較好的運(yùn)動(dòng)效果了，通常30分鐘以上持續(xù),、不累的運(yùn)動(dòng)簡單理解,，就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然如果您對(duì)自己有更高的要求,，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了,。對(duì)于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過長容易造成過度疲勞,，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加,。由于動(dòng)感單車可以明顯提高訓(xùn)練時(shí)腿部肌肉的泵感，所以對(duì)增長腿部肌肉幫助較大,。百搭跑步機(jī)誠信合作

跑步機(jī)的作用：時(shí)間30～40分鐘，因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始,，所以,，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。盡量將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘,，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),，可以減少時(shí)間但盡量不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異,，男的盡量在6.5公里/時(shí),，而女的則盡量在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng),，不要扶在扶手上,，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全,。練心肺：速度5～9坡度0%～10%,，如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**,。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,，一般來說，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后,，要維持25～35分鐘，而速度設(shè)定在5,，坡度控制在0%～10%之間,。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來，盡量把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作,。嘉興舒華跑步機(jī)馬達(dá)功率影響著跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)承重，影響著跑步機(jī)運(yùn)作時(shí)長,。

跑步機(jī)上跑動(dòng)跑,，相比路跑主動(dòng)跑同樣的距離要節(jié)省體力；跑步機(jī)一般有緩震,，對(duì)膝蓋好些，路跑看路面情況,，塑膠跑道還可以,；空氣情況看具體情況，室外跑如果在合適的公園空氣比較好,，如果是車輛比較多的地方,，還是不要路跑了，免得當(dāng)成人體吸塵器,，健身房的空氣要看具體的環(huán)境條件了,；路跑比較好自己掌握速度節(jié)奏，跑步機(jī)不太方便,；路跑受天氣影響比較大,，刮風(fēng)下雨天不一定每個(gè)人都能堅(jiān)持,，或者找到合適的場(chǎng)地，以及考慮找安全性好的地方跑

使用跑步機(jī)的好處：1,、燃燒身體卡路里,。使用跑步機(jī)的效果幾乎和直接在室外跑步效果是一樣的，每天堅(jiān)持跑步40分鐘,，可以助脂肪燃燒,，同時(shí)，還能避免脂肪持續(xù)累積,，達(dá)到瘦的功效,。2、活動(dòng)關(guān)節(jié)更輕松,。使用跑步機(jī)能避免關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榕芩倏梢宰杂煽刂?，如果身體不適應(yīng),，馬上調(diào)節(jié)就能改變速度，另外,，當(dāng)勞累時(shí),，把跑步降低，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)也有好處,。3,、對(duì)心血管的益處不打折。減慢速度,，堅(jiān)持跑步，如此循環(huán)往復(fù),，能增強(qiáng)心血管功能,，保障人的健康。4,、惠及身體多部位,。通過跑步，身體各臟器都能得到調(diào)節(jié)改善,，益處真的不容忽視,。而且經(jīng)常跑步，人的身體素質(zhì)也會(huì)變好,，抵抗病毒的能力變強(qiáng)，自然就少生病,。跑步機(jī)不受天氣影響,。在家鍛煉更加自如,，現(xiàn)在不流汗，比賽的時(shí)候怎么能笑,。

跑步機(jī)的速度是由機(jī)器控制的,，雖然你可以通過按鈕調(diào)整，但是人跑步是極點(diǎn)的,，有一段時(shí)間比較累，一段時(shí)間比較輕松,。

在跑步機(jī)上跑步,，幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然天氣因素導(dǎo)致交通中斷,，去不了健身房這種極端情況也算是有點(diǎn)影響,。

我在跑步機(jī)上跑半程馬拉松，弄個(gè)兩個(gè)多小時(shí)的電影看完,，很舒服。

跑步機(jī)和路跑相比輕松很多,，明顯跟路跑不是一個(gè)感覺,。累的時(shí)候手部也可以支撐，消耗的卡路里方面我不敢跟路跑做對(duì)比,，但能堅(jiān)持的時(shí)間是比路跑要長的,。

對(duì)于我們個(gè)人而言，一般選擇家用健身車就可以了,，但是對(duì)于企事業(yè)單位或者健身房選擇專業(yè)性的商用健身車,。配置跑步機(jī)電話

跑步機(jī)根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)將跑步機(jī)分為兩類：家用類(H)及商用類(S)。百搭跑步機(jī)誠信合作

穿寬松的衣褲容易被跑帶卷進(jìn)去發(fā)生危險(xiǎn),。千萬不要光腳或穿拖鞋跑步，一雙好的跑步鞋是必需品,。

不管是菜鳥還是老手,，你的跑步機(jī)都有可能發(fā)生意外狀況，例如突然加速或減速,。在啟動(dòng)跑步機(jī)前,，雙腳站在跑帶兩邊的邊條上，直到跑步機(jī)緩慢啟動(dòng),，保持穩(wěn)定的速度后再踏上跑步機(jī)開始鍛煉,。

肩膀稍微往后傾，雙眼直視前方，不要往下看,。手臂放松,，擺臂自然。步距與戶外跑保持一致,。若無法維持平常慣用的跑步姿勢(shì)，有可能就是速度太快或太慢造成的,，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整跑步機(jī)的速度或坡度直到回歸正常配速。 百搭跑步機(jī)誠信合作

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