常見啞鈴特點(diǎn)：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴,、烤漆啞鈴,。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對電鍍啞鈴低,。普通包膠多用回收塑料制成,，有刺激性氣味時(shí)間長容易變質(zhì)，不利健康,。良好的包膠多用瀝青制成,，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠,。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分,，同重量體積相對包膠啞鈴小,，價(jià)格實(shí)惠,。電鍍啞鈴價(jià)格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,，長時(shí)間不退色,，無刺激性氣味，一般家庭健身使用,?？酒釂♀徥橇己描T鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的,?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對于電鍍啞鈴較高,，適合專業(yè)健身中心使用。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴,、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴,。腹肌板一般多少錢

練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,。練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉,。練習(xí)時(shí)每天５—８組,，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過快,，每組間隔２—３分鐘,。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短,，效果都會(huì)不好,。練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多,，每組間隔控制在１－２分鐘,。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),，或跟隨音樂做啞鈴健身操,。腹肌板一般多少錢杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材,，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,。

壺鈴分成經(jīng)典款和比賽款,，實(shí)際上凈重沒什么區(qū)別，都是8-40kg上下,，每一個(gè)級別相距4kg,，關(guān)鍵的區(qū)別是把手處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)級別的不一樣大小會(huì)出現(xiàn)不一樣,，而比賽款則所有是根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)來制訂,，級別的差別會(huì)挑選應(yīng)用不一樣的色調(diào)。但是一般人訓(xùn)練得話多是以經(jīng)典款為主導(dǎo),。壺鈴的挑選不可以過重也不可以過輕,，輕得話會(huì)汁訓(xùn)練到一個(gè)全身肌肉群，而過重得話會(huì)造成 訓(xùn)練的姿勢不規(guī)范,。據(jù)統(tǒng)計(jì)說明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開始,，了解后再挑選16kg及之上的凈重。女士則必須從9kg剛開始,，嫻熟后再試著12kg上下的,。

瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體,，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí),，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。糾正你的坐姿,。當(dāng)人坐在球上時(shí),，身體并未放松，你的背部,、臀部,、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡,。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿,。同時(shí),，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上,，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板,、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),，也是一種正確坐姿,。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒有太多的限制，小至13歲,，或者是50到70幾歲的年長者都可參與,。

壺鈴運(yùn)動(dòng)模式要求練習(xí)者通過多個(gè)平面來運(yùn)動(dòng)，是同時(shí)控制力量,，扭矩和范圍的運(yùn)動(dòng),。很自然地，練習(xí)者將通過慢慢增加身體極限來改善行動(dòng)能力,。隨著時(shí)間的推移,，練習(xí)者會(huì)有更大的靈活性，關(guān)節(jié)也會(huì)變得更穩(wěn)定和強(qiáng)壯,。當(dāng)涉及到其他運(yùn)動(dòng)和日常生活時(shí),，這種能力非常重要，它可以降低我們關(guān)節(jié),、韌帶和肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。壺鈴訓(xùn)練雖然不會(huì)像舉杠鈴,、啞鈴那樣建立大量的肌肉,，但它也可以增加練習(xí)者的肌肉含量。那些認(rèn)真對待壺鈴訓(xùn)練的人,，通?？梢赃M(jìn)行強(qiáng)度高訓(xùn)練，而且肌肉發(fā)達(dá),。較重要的是,，他們的肌肉發(fā)達(dá)是一種更自然協(xié)調(diào)的、更有功能性的狀態(tài),。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候,，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。腹肌板一般多少錢

壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一,。腹肌板一般多少錢

對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的,，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的,，而且拆卸式的不好維護(hù),，而且體積大。對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松,，肌肉力量減小,，不建議選購重量太大的啞鈴。對于體育生和與運(yùn)動(dòng)員來講,，選購可拆卸式的較為合適,，因?yàn)檫@類人群力量變化較大，如果選購不可拆卸式的,，就的同時(shí)選購好幾次,，造成不必要的浪費(fèi)。女生的選購可以在年齡基本重量上減少1LB,，選購之前一定要慎重,，多了解，免得走歪路,，造成不必要的浪費(fèi),。腹肌板一般多少錢

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