壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量,、耐力,、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面,。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一,。它們可以滿足各種訓(xùn)練目的,，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里,，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化,。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一,，它能夠真正有效,，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié),。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備,，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過于復(fù)雜,，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個(gè)島上,，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具,，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量,、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。壺鈴不只是一種高效的抗阻訓(xùn)練,，也可以達(dá)到較好的燃脂效果。翹臀圈哪家收費(fèi)合理

新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動(dòng) / 用臀部去擺動(dòng)重量,，而不用手臂發(fā)力,，手臂只是順著力的方向擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴,，直至與胸部同高,。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個(gè)壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下,，盡可能的低,，保持膝蓋在肘部和軀干的外側(cè)，然后讓力量在腳跟處爆發(fā),，這有助于幫助膝蓋正確對(duì)齊,，并使它更容易在深蹲中到達(dá)一個(gè)更低的位置，這對(duì)腰部的要求也更高,。單臂壺鈴?fù)婆e / 握住壺鈴,，拇指指向自己，壺鈴向后靠近身體,，支撐腰部,，擠壓你的臀部，并推動(dòng)壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內(nèi),，意思是肘部應(yīng)該在身體前部三十度之間,，從平行到90度之間,，與你的身體垂直,，一次在頂部，慢慢地控制體重向下,，切換雙手,，在另一邊重復(fù),。麗水海綿啞鈴從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪,，多方面提高身體素質(zhì),。

對(duì)于30歲以上的人群建議選購(gòu)4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性,，不需要選購(gòu)拆卸式的,，而且拆卸式的不好維護(hù)，而且體積大,。對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí),，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小,，不建議選購(gòu)重量太大的啞鈴,。對(duì)于體育生和與運(yùn)動(dòng)員來講，選購(gòu)可拆卸式的較為合適,，因?yàn)檫@類人群力量變化較大,，如果選購(gòu)不可拆卸式的，就的同時(shí)選購(gòu)好幾次,，造成不必要的浪費(fèi),。女生的選購(gòu)可以在年齡基本重量上減少1LB，選購(gòu)之前一定要慎重,，多了解,，免得走歪路，造成不必要的浪費(fèi),。

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng),，是一種比較簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，在深蹲的時(shí)候需要使用到大肌群,，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中,，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，使用的重量超過硬拉,，深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)效果比其他一些動(dòng)作都要好,。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長(zhǎng)更多，在練習(xí)杠鈴的時(shí)候需要使用到深蹲這個(gè)動(dòng)作,，能夠讓生長(zhǎng)物質(zhì)分泌變得更多,，讓腿部的肌肉增長(zhǎng)，做深蹲這個(gè)動(dòng)作和其他的動(dòng)作比起來,，不只肌肉的圍度能夠增加,，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng),，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng),，從另外一個(gè)角度來看,，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能,，讓肺活量提高,，還可以讓全身的力量都變得更好，對(duì)于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的,。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。

標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。舉重的國(guó)際比賽必須使用經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上,，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的,。男子杠鈴桿長(zhǎng)2.20米、重20公斤,，女子杠鈴桿長(zhǎng)2.15米,、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米,，較大的杠鈴 片直徑為0.45米,，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量,、顏色及型號(hào)如下：25公斤（紅色大型）,、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）,、10公斤(綠色大型),、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?、2公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）,、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）,，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明?？ü棵總€(gè)重2.5公斤,。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè),。因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè),，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個(gè),。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷,。麗水海綿啞鈴

杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥,、通風(fēng)的環(huán)境里,，否則杠鈴就容易生銹。翹臀圈哪家收費(fèi)合理

啞鈴該如何保養(yǎng),？每次使用完啞鈴后,，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方,，防止發(fā)霉,，較好是配備啞鈴支架，這樣既好收納也好保養(yǎng),。電鍍啞鈴要防腐防銹,，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大,，啞鈴表面為電鍍處理,，光滑清爽，理論上不會(huì)生銹,、不會(huì)變色,。但是我們?cè)谑褂脮r(shí)要避免接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層,，同時(shí)要避免磕碰使得電鍍層脫落,，不只影響美觀，還容易生銹,。啞鈴如果長(zhǎng)時(shí)間不用的話,，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報(bào)紙包起來放在陰涼干燥的地方收納,。翹臀圈哪家收費(fèi)合理

體楷體育用品（杭州）有限公司是一家集研發(fā),、制造、銷售為一體的****,，公司位于寧圍街道豐二村飛虹路1307號(hào),，成立于2016-05-31。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則,，為國(guó)內(nèi)跑步機(jī),，橢圓機(jī)，健身器材,，力量器材的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦,。在孜孜不倦的奮斗下，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來越廣,。目前主要經(jīng)營(yíng)有跑步機(jī),，橢圓機(jī)，健身器材,，力量器材等產(chǎn)品,，并多次以運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品,。體楷體育用品（杭州）有限公司每年將部分收入投入到跑步機(jī)，橢圓機(jī),，健身器材,，力量器材產(chǎn)品開發(fā)工作中，也為公司的技術(shù)創(chuàng)新和人材培養(yǎng)起到了很好的推動(dòng)作用,。公司在長(zhǎng)期的生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)中形成了一套完善的科技激勵(lì)政策,，以激勵(lì)在技術(shù)研發(fā)、產(chǎn)品改進(jìn)等,。體楷體育用品（杭州）有限公司嚴(yán)格規(guī)范跑步機(jī),，橢圓機(jī)，健身器材,，力量器材產(chǎn)品管理流程,，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷售/售后服務(wù)團(tuán)隊(duì),，分工明細(xì),，服務(wù)貼心，為廣大用戶提供滿意的服務(wù),。