長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維,，增加肌力。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。杠鈴可鍛煉下肢肌肉,。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯,，增強手臂、臀部和腿部的肌肉,。但是選擇重量的時候,，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行,，身體適應(yīng)后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止,。舉杠鈴的時候,，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷,。壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一,。嘉興臥推床

瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進(jìn)行,，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題,。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面,，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí),，抬高一腿，平衡難度就增加一點,。將抬高的腿稍作移動便會難上加難,。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡,，不讓球滾動,，就得靠腿部、腰部,、腹部的力量來控制,，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。按摩機收費練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強,，是一種比較簡單的練習(xí)方法,。

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強身健體,，而且還有減重的功效,，而這種運動減重方法特別適合女性，修身塑形,，完美更漂亮的線條,。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強,，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。在球體上加動作,，增加難度。利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運動,，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用,，當(dāng)人與球充分接觸時,，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用,。不過,，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習(xí),。

選擇的啞鈴重量過輕達(dá)不到拉動內(nèi)需的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重,，身體動態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞,，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果,。如果練習(xí)的目的是為了增肌,，可以選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴,。舉個例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是10千克,，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重,。從中醫(yī)學(xué)來講,，人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動內(nèi)需,，運動消耗，使身體輕度處于體能不足的情況,，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來,。力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了,。

瑜伽球運動具有按摩作用,。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進(jìn)血液循環(huán),。糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時,，身體并未放松,，你的背部、臀部,、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),，加強背部的力量,。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動,，增強背部力量,，保持正確的坐姿。同時,，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿,。因此，坐在瑜伽球上,，運動者就會不由自主地挺直腰板,、兩肩向后張,，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿,。力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法,。深蹲安全桿花費

啞鈴是自由重量練習(xí)動作中較常用的一種器械。嘉興臥推床

使用力量器材訓(xùn)練的好處有哪些,？力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法,。肌肉的增加會幫助減少人體的脂肪，有助于進(jìn)行有氧運動,，從而燃燒熱量,、加速人體的新陳代謝，從而幫助我們減重,。力量訓(xùn)練會刺激肌肉生長：肌肉是支撐著我們的身體進(jìn)行各項的活動,，但是肌肉不是一層不變的，隨著人年齡的增長和活動的減少,，肌肉細(xì)胞的使用率下降,，肌肉自然而言的會萎縮，而力量器材鍛煉可以刺激我們的肌肉生長,，尤其是對于長期不動處于休眠狀態(tài)的深沉肌肉,，如何鍛煉得當(dāng)，也會得到很大的刺激,，讓我們的身體充滿活動,，還能使身體各部分相互協(xié)調(diào)。嘉興臥推床

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