健身房力量訓(xùn)練器械有哪些,？健身房常見的力量訓(xùn)練器械有：啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、阻力帶、TRX,、VIPR,、實心球、瑜伽球,、BOSU平衡訓(xùn)練器,、滑行盤、活動手倒立架,、戰(zhàn)繩,。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手,，啞鈴是較好的開始選擇,。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴,，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是較靈活的訓(xùn)練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用,，它可以跟隨身體做各種自然動作,。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效,，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。當壺鈴在一邊移動的時候,，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。溫州動感單車

杠鈴是一種運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材,，有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種,。標準杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。非標準杠鈴結(jié)構(gòu)同于標準杠鈴,，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高,，重量可以自由規(guī)定,，民間使用的石擔也可以代替。杠鈴的用途普遍,，可練習(xí)肩部,、后背、手臂,、胸部等處肌肉,，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條,，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉,。麗水實心球舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷,。

使用杠鈴的注意事項：動作過程控制杠鈴穩(wěn)定，不要盲目加重,，否則容易出現(xiàn)低頭,、含胸、弓腰等,，杠鈴重心偏前在腰背上,，容易受傷和駝背,，而腿部鍛煉效果減弱。應(yīng)同步加強腰背肌群力量,，否則會限制腿部肌肉的增強,；此外自我保護也很重要,，較好有舉重腰帶,，練習(xí)時請別人“把腰”和“托杠”保護。站立時膝關(guān)節(jié)較好保持微屈,，目的是讓大腿保持持續(xù)張力,，使更多的肌纖維參與工作，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力,，防止膝關(guān)節(jié)損傷,。若因踝關(guān)節(jié)僵硬，或鞋跟偏致使重心向前,，可適當把腳后跟抬高或下墊杠鈴片,。因肩部負重后，重心后移,，而背部不能前傾,，只有腳跟墊高，使重心被動前移,，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài),，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。

練習(xí)啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣,，練習(xí)啞鈴能夠強健心肺功能,，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力,。增強性功能：啞鈴深蹲─度被認為是男人健身的第1選擇,，練習(xí)啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性物質(zhì)分泌,，對于增強男性性功能十分有效,。減重：如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,。每組間隔控制在1-2分鐘,。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達,。鍛煉肌肉：1,、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維,，增加肌力,。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。非標準杠鈴結(jié)構(gòu)同于標準杠鈴,，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高,，重量可以自由規(guī)定,。

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了,。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分,，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉,，甚至影響你的全身,。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會患上骨質(zhì)疏松癥,。運動可以阻止骨質(zhì)流失,，增強平衡能力，降低骨折的危險,。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長,，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒,，很可能帶來嚴重的后果,。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化,。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,。野牛杠鈴桿要多少錢

啞鈴的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。溫州動感單車

杠鈴硬拉注意事項有哪些,？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲,，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè),，過于彎曲,，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部,。具體彎曲程度沒有特定標準,，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了,。2,、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高,，重量增加,，雙腳也可打開一點,，這樣能減少腰部的壓力,，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉,。3,、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握,，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn),，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn),，容易引起腰部損傷,。溫州動感單車

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