科學(xué)地使用啞鈴,，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果,。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,，主要就是通過啞鈴鍛煉而得,。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量,，也沒有變得健美,，常會(huì)就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品,。事實(shí)上,，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹,，鍛煉效果往往會(huì)大失所望,。按照材質(zhì)和工藝，可以將啞鈴分為以下幾個(gè)類別：浸塑啞鈴,、包膠啞鈴,、烤漆啞鈴、木鋼啞鈴,。練習(xí)方法：1,、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2,、練習(xí)目的是為了增肌,，較好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組,，每組動(dòng)作6—12次,，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘,。負(fù)荷太大或太小,，間歇時(shí)間太長或太短,，效果都會(huì)不好,。3、練習(xí)目的是為了減脂,，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多,，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),，或跟隨音樂做啞鈴健身操?；顒?dòng)斜板是練腰腹肌群的特用健身器材,。慈溪國產(chǎn)健身器材多少錢

啞鈴的好處:長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,。可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖謫♀弳文_蹲起,、雙腳蹲跳等,。科學(xué)地使用啞鈴,，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果,。慈溪國產(chǎn)健身器材多少錢多重預(yù)設(shè)程序的設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了多樣化的跑步機(jī)健身器材練習(xí)。

跑步機(jī)的選購注意事項(xiàng)：預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們?cè)谂懿藉憻挼臅r(shí)候一些數(shù)據(jù)是需要隨時(shí)監(jiān)控的,，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求,，在跑步機(jī)體驗(yàn)的時(shí)候較好把所有預(yù)設(shè)程序都體驗(yàn)一下。跑步鍛煉時(shí)的安全性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康,，因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的,。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計(jì)是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候,，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的,。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

選擇跑步機(jī)的幾個(gè)要素：心率感應(yīng),。鍛煉的人都會(huì)知道,，心率是做有氧訓(xùn)練中較重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會(huì)讓你的鍛煉更安全有效,。商用跑步機(jī)都有心率檢測(cè)設(shè)備,，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。臺(tái)面厚度,。跑步機(jī)臺(tái)面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵,。要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，臺(tái)面較好是雙層的,。如果跑步機(jī)的臺(tái)面過薄,，臺(tái)面就容易彎曲、變形,。臺(tái)面長度,。跑步機(jī)的臺(tái)面越長，你的運(yùn)動(dòng)空間就越大,，也更有安全感,。速度調(diào)節(jié)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時(shí),，在你增減速度的時(shí)候,，應(yīng)該不會(huì)感到有明顯的慣性。臺(tái)面傾斜角度,。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化,。跑步機(jī)較大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺,。智能調(diào)整功能,。世界上較先進(jìn)的跑步機(jī)會(huì)在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動(dòng)調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率,?？刂泼姘濉?biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能,。有些跑步機(jī)還會(huì)有更個(gè)性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲(chǔ)功能,。臥推架是練胸大肌的特用健身器材。

跑步機(jī)的五個(gè)重要的考量： 以下五點(diǎn)對(duì)于采購者來說,，是決定性的考量范圍： （1）一臺(tái)跑步機(jī)的電子儀表功能,，如：信息讀取、課程操作,、心跳訓(xùn)練等,，就你對(duì)跑步機(jī)的滿意度而言，有多重要,！ （2）當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時(shí)，你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至較高動(dòng)力,？ （3）當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí),，你是否感到舒適自在？比如：跑帶的長度、寬度,，在你跑步而自然邁開的步伐來說,，尺寸是否適當(dāng)。跑板的彈性對(duì)你來說是否軟硬適中,。跑步機(jī)運(yùn)作,、跑步時(shí)，你感到安全嗎,？ （4）你將會(huì)多常去使用你的跑步機(jī)呢,？這是你考慮是否得調(diào)整花費(fèi)預(yù)算的因素 （5）跑步機(jī)該有的使壽命有多久？保固內(nèi)容的細(xì)節(jié)為何,？維修服務(wù)如何提供,？以及你該如何自己做日常的保養(yǎng)？啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助健身器材,。寧海戶外健身器材廠商

保護(hù)帶健身器材有助于大力量練習(xí),，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生,。慈溪國產(chǎn)健身器材多少錢

跑步機(jī)的功效：練心肺：速度5～9坡度0%～10%：如果決定要練習(xí)自己的心臟,，那么較好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率,，一般來說,，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘,，而速度較好設(shè)定在5,，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來,，較好把速度降下來再跑5分鐘左后,，做好恢復(fù)工作。熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過8：如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松,，時(shí)間控制在5～10分鐘即可,，而速度也較好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候較好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘,，接著用8的速度跑2～3分鐘,，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗,。坡度用0%～4%就可以,。慈溪國產(chǎn)健身器材多少錢

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