一是伸展類。有肋木架,、單杠及其他壓腿把桿類器材,。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不dai表健康,。建議*高不可過肩,。 二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,，扭腰時動作盡量要慢,、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,，對椎間盤會有不利影響,，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,，在做扭腰動作時,，要量力而行，不要極度扭曲自己,，尤其不要用力過猛,。 三是有氧器材。何志堅博士說,，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,，這是相當(dāng)危險的,。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼,。何博士建議,，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。 四是力量器材,。（1）單杠,。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛,，不必要盡百fen百的努力,。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地,，做半個以上體重的垂吊,，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿,。髕骨軟化的老年人不宜,。健身器材的選購知識。普陀區(qū)大規(guī)模健身器材費(fèi)用是多少

熱身準(zhǔn)備 不管您以怎樣的速度行走,，*好先做做伸展運(yùn)動,。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身,。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次,，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍,。 1. 向下伸展雙膝微曲,，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松,，雙手盡量去觸摸腳趾,。保持10~15秒，然后放松,。重復(fù)做3次,。 2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直,。把另一條腿向內(nèi)收,，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾,。保持10~15秒,，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次,。 3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,，向墻或樹的方向傾斜,。保持10~15秒，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次,。 4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸,，抓住右腳踝慢慢向臀部拉,，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張,。保持10~15秒，然后放松,。每一條腿重復(fù)做3次,。 5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對,，膝蓋朝外坐下,。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉,。保持10~15秒,，然后放松。普陀區(qū)大規(guī)模健身器材費(fèi)用是多少由于使用環(huán)境,、使用頻率不同,，室外健身器材與室內(nèi)健身器材具有完全不同的特點(diǎn)。

智能跑步機(jī)也指多媒體跑步機(jī),，即在傳統(tǒng)跑步機(jī)的儀表盤上增加了音樂,、視頻（電影）、網(wǎng)絡(luò)視頻,、Wifi等功能,，增強(qiáng)了娛樂功能的跑步機(jī)讓用戶的跑步過程更加輕松，有效的解決了傳統(tǒng)跑步機(jī)給用戶帶來的枯燥感覺,；多媒體跑步機(jī)的發(fā)展*初重點(diǎn)在于顯示屏幕的彩色化,，但是隨著Android系統(tǒng)的發(fā)展和普及，一些企業(yè)逐漸開發(fā)了不同屏幕尺寸的多媒體跑步機(jī),；智能跑步機(jī)的另外一個含義是,，跑步機(jī)可以從網(wǎng)絡(luò)下載和存儲跑步訓(xùn)練計劃，用戶只要根據(jù)自己的年齡,、體重等情況選擇具體的計劃就可以了,，在整個跑步過程中，不需要手工調(diào)節(jié)速度和坡度等參數(shù),，跑步機(jī)會自動執(zhí)行用戶選擇的跑步計劃,，即自動調(diào)節(jié)坡度、速度等參數(shù),。

常用的室內(nèi)健身房健身器材：室內(nèi)電動按摩椅,，沙狐球、飛鏢機(jī),、氣懸球,，腳踏車,爬步機(jī)坐姿推胸器，蝴蝶機(jī),，直臂夾胸訓(xùn)練器,，肩部推舉器,，坐姿劃船器，大飛鳥,，小飛鳥,，二頭肌訓(xùn)練器，三頭肌訓(xùn)練器,，上肢屈伸訓(xùn)練器,，腹部前屈器，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,，高拉背訓(xùn)練器,，低拉訓(xùn)練器，坐式曲腿訓(xùn)練器,，臥式曲腿訓(xùn)練器,，伸腿訓(xùn)練器，大腿伸展機(jī),，臀部復(fù)合訓(xùn)練器,，站立小腿訓(xùn)練器，腿部內(nèi)彎器,，腿部外彎器,，史密斯機(jī)，深蹲架,，45度倒蹬機(jī)訓(xùn)練器,，斜蹲機(jī)，平臥推架,，下斜臥推架,，上斜臥推架，羅馬凳,，單杠提膝器,，腹肌板，坐姿小腿機(jī),，啞鈴架,，T型劃船器，健腹機(jī),，拉筋機(jī),，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板,，啞鈴平凳,，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架,，二頭肌架,，杠鈴片架等等。常用的室內(nèi)健身房健身器材,。

家用跑步機(jī)已為越來越多的人接受,，成為家庭健身的****。簡單介紹下跑步機(jī)的功能及使用：電動跑步機(jī)上都有五窗式電子表,，將運(yùn)動者的跑步速度,、時間、里程,、消耗的卡路里數(shù),、心率都顯示出來。這樣,，運(yùn)動者在健身時,，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌,，由于傳動滾帶是橡膠的,，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病,，從而保證運(yùn)動量的科學(xué)和安全,。 跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備,。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動,。據(jù)運(yùn)動學(xué)**統(tǒng)計，在陸地上每跑1000米,，雙腿就得撞擊地面600-700次,。不jin腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動,，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶,。室外健身器材，還有個專業(yè)名稱,，叫室外路徑,。普陀區(qū)大規(guī)模健身器材費(fèi)用是多少

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室外健身器材壽命 1,、第yi類是具有杠面彈力性能的器材。 如單杠和雙杠,；由于操作者健身運(yùn)動時離地較高,，具有一定的運(yùn)動難度和危險性，而且長時間反復(fù)使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂,，在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上,，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新國家標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。 2,、第二類是具有轉(zhuǎn)動,、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材。如漫步機(jī),、秋千,、蕩椅、蹺蹺板等器材,，由于在使用過程中,，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命,，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下,，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類器材的安全使用壽命為4年,。 3,、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁,、平衡木（實(shí)際上是鋼鐵部件）,、固定式的階梯、攀巖墻,、仰臥起坐床等,，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象,，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下,，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新國家標(biāo)準(zhǔn)所有器材的安全使用年限為8年。普陀區(qū)大規(guī)模健身器材費(fèi)用是多少

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