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踝關(guān)節(jié)扭傷高發(fā)季,，醫(yī)生教你如何科學(xué)應(yīng)對
《踝關(guān)節(jié)扭傷高發(fā)季,，醫(yī)生教你如何科學(xué)應(yīng)對》
一,、踝關(guān)節(jié)扭傷高發(fā)季原因
踝關(guān)節(jié)扭傷在春秋季節(jié)高發(fā)，因戶外活動(dòng)增多,，運(yùn)動(dòng)時(shí)場地不平或動(dòng)作不當(dāng)易扭傷,。夏季穿著單薄鞋子，缺乏保護(hù),，冬季路面濕滑,，均增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
二,、踝關(guān)節(jié)扭傷癥狀
扭傷后出現(xiàn)疼痛,、腫脹、淤血,，活動(dòng)受限,，嚴(yán)重時(shí)可能畸形。
三,、科學(xué)應(yīng)對方法
1. RICE原則
o 休息：停止活動(dòng),，避免加重傷害。
o 冰敷：受傷后48小時(shí)內(nèi),，每次15-20分鐘,，每2-3小時(shí)一次。
o 加壓包扎：適度包扎,，促進(jìn)血液循環(huán),。
o 抬高患肢：高于心臟水平，減輕腫脹,。
2. 后續(xù)康復(fù)與診療
o 就醫(yī)檢查：通過專業(yè)檢查確定傷情,。
o 藥物診療：必要時(shí)使用止痛藥物。
o 物理診療：進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和物理診療,。
o 恢復(fù)期注意事項(xiàng)：避免過早負(fù)重,，逐步恢復(fù)活動(dòng)。
3. 康復(fù)訓(xùn)練
o 輕度活動(dòng)：在疼痛減輕后,，開始進(jìn)行輕度活動(dòng),，如踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、屈伸練習(xí),。
o 增強(qiáng)肌肉：進(jìn)行針對性的肌肉力量訓(xùn)練,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
o 平衡訓(xùn)練：通過平衡訓(xùn)練提高身體協(xié)調(diào)性,，預(yù)防未來扭傷。
4. 預(yù)防措施
o 適當(dāng)熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身,，提高關(guān)節(jié)靈活性,。
o 穿戴合適：選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,，提供足夠支撐和保護(hù)。
o 場地選擇：盡量在平坦,、干燥的場地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。
o 增強(qiáng)體質(zhì)：通過鍛煉提高整體身體素質(zhì)，減少受傷幾率,。
5. 長期管理
o 定期檢查：定期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能檢查,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題。
o 生活方式調(diào)整：保持健康體重,，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。
o 專業(yè)指導(dǎo)：在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免不當(dāng)動(dòng)作,。
通過以上措施,，可以有效應(yīng)對踝關(guān)節(jié)扭傷，并在康復(fù)后采取預(yù)防措施,，減少未來扭傷的風(fēng)險(xiǎn),。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,，能為就診患者提供集預(yù)防,、評(píng)估、診療,、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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