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上班族久坐后踝關節(jié)扭傷風險增加，該怎么辦,？
上班族由于工作性質,，常常需要長時間久坐，而久坐后踝關節(jié)扭傷的風險會有所增加,，下面為大家介紹一些應對的辦法,。
預防措施：
· 定期活動：在忙碌的辦公日常里，務必每隔一段時間,，例如每隔45分鐘到1個半小時左右,，就起身離開座位活動活動?？梢栽谵k公室內簡單地踱步,，同時著重活動腿部與腳踝關節(jié)，比如做一些屈伸腳踝,、旋轉腳踝的動作,，每次活動個幾分鐘就行。這樣能促使腿部血液循環(huán)保持通暢,，讓踝關節(jié)維持較好的靈活性,，進而降低因久坐后突然起身活動而造成扭傷的幾率。
· 熱身運動：當要起身去從事一些活動幅度稍大些的事務,，像是去參加部門會議,、去較遠的地方取文件或者去別的樓層辦事等情況時，在出發(fā)之前花上大概一分鐘來做些踝關節(jié)的熱身動作,?？梢宰谝巫由希忍鹨恢荒_,，慢慢地順時針轉動腳踝10來圈,，接著再逆時針轉動同樣的圈數，隨后換另一只腳重復操作,；還能試著做踮腳尖的動作,，反復踮起,、放下，做個10多次,。通過這些熱身動作能使踝關節(jié)提前適應后續(xù)的動作,，增強其應對能力，減少扭傷風險,。
· 保持正確坐姿：保持正確的坐姿對于防范踝關節(jié)扭傷意義重大,。坐在椅子上時，要確保背部挺直,，臀部應完全貼合椅面,，膝蓋與髖關節(jié)處于同一水平高度，雙腳平穩(wěn)地踏在地面上,，切不可長時間蹺二郎腿或者讓一只腳懸空,。如此能保障身體的重心合理分布,，有助于腿部血液循環(huán)順暢,，間接起到降低踝關節(jié)扭傷風險的作用。
處理措施：
· 立即停止活動：要是不幸發(fā)生了踝關節(jié)扭傷,，不管當時正在進行何種活動,，都得馬上停止所有動作。好比說正在快步走向復印機準備復印文件時,，突然察覺到踝關節(jié)扭了一下,，那必須立刻原地停住，絕不能再繼續(xù)邁步,，因為繼續(xù)行動只會致使受傷狀況愈發(fā)嚴重,。
· 休息與抬高患肢：扭傷之后，要迅速找個地方坐下或者躺下,，讓受傷的踝關節(jié)獲得充分的休息,。并且要將受傷的腳抬高，可以把腳放置在旁邊的椅子上或者墊上幾個靠墊,，使其略高于心臟的位置,。這樣有助于促進血液回流，減輕受傷部位的腫脹程度,。例如在辦公室扭傷的話,，可以把腳搭在臨近未使用的椅子上，保持該姿勢休息片刻,。
· 冷敷：在踝關節(jié)扭傷后的初期階段,，也就是通常在72小時內，要及時開展冷敷,?？梢詼蕚湟粋€冰袋（要是沒有冰袋,，用濕毛巾包裹幾塊冰塊也行），用毛巾裹好冰袋后輕輕放置在受傷的踝關節(jié)部位,，每次冷敷15到20分鐘,，每隔1到2小時冷敷一次。冷敷能夠促使血管收縮,，減少局部的出血和腫脹情況,，同時也能在一定程度上緩解疼痛。
· 加壓包扎：尋一條彈性繃帶,，要是辦公室里找不到,，也可用干凈的布條來代替（不過要留意衛(wèi)生情況）。將繃帶從腳趾下方開始,，以適度的松緊度纏繞在踝關節(jié)四周,，一般纏繞幾圈便好，不要包扎得太緊,，以免影響血液循環(huán),。加壓包扎能夠進一步減輕腫脹，并且為受傷的關節(jié)提供一定的支撐,。
· 就醫(yī)評估：經過上述的初步處理后,，如果發(fā)覺疼痛、腫脹等癥狀并沒有明顯的減輕,，或者反而持續(xù)加重,，又或者出現了明顯的畸形、無法正?；顒拥惹闆r,，那就務必要盡快前往醫(yī)院就診。醫(yī)生可能會通過X射線等影像學檢查來確定是否存在骨折等更嚴重的損傷,，并依據檢查結果給予相應的診療,。
總之，上班族要重視久坐后踝關節(jié)扭傷的風險,，做好預防措施,，一旦發(fā)生扭傷也要知道如何正確處理，這樣才能更好地保護自己的身體健康,。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上,，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統中醫(yī)正骨,、現代骨科診療,、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,，能為就診患者提供集預防、評估,、診療,、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國,。
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