網(wǎng)站導(dǎo)航
運動達(dá)人必看：如何避免膝蓋損傷 “找上門”
對于運動達(dá)人來說，保持身體的良好狀態(tài)以便持續(xù)享受運動的樂趣至關(guān)重要,，而膝蓋作為人體重要的承重關(guān)節(jié),，在運動中極易受到損傷。了解并掌握如何避免膝蓋損傷“找上門”,，是每位運動達(dá)人都應(yīng)重視的課題,。
一、運動前的充分準(zhǔn)備
1. 熱身活動：
這是預(yù)防膝蓋損傷的關(guān)鍵第一步,。在開始正式運動前,，至少進(jìn)行10 - 15分鐘的熱身。例如,，可以先進(jìn)行快走或輕松的慢跑,，讓身體微微發(fā)熱，血液循環(huán)加快,。接著進(jìn)行一些動態(tài)拉伸,，像活動髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運動,，前后踢腿等,。動態(tài)拉伸能夠活躍腿部肌肉，為即將到來的高度運動做好準(zhǔn)備,，同時也能讓關(guān)節(jié)分泌更多的滑液,，起到潤滑膝蓋關(guān)節(jié)的作用，減少運動時關(guān)節(jié)面之間的摩擦,。
2. 選擇合適的鞋子：
鞋子對于膝蓋的保護(hù)起著不可忽視的作用,。不同的運動需要不同類型的鞋子。比如跑步時,，要選擇具有良好減震功能的跑鞋,，它能夠有效吸收來自地面的沖擊力，減輕膝蓋所承受的壓力,。如果是進(jìn)行籃球,、網(wǎng)球等需要頻繁變向的運動，鞋子的側(cè)向支撐性就尤為重要，能夠防止在快速轉(zhuǎn)向時腳踝過度外翻或內(nèi)翻,，進(jìn)而避免因下肢力線異常而對膝蓋造成損傷,。確保鞋子合腳,，既不能太緊導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢,，也不能太松讓腳在鞋內(nèi)滑動，影響運動穩(wěn)定性,。
二,、運動過程中的注意要點
1. 保持正確的姿勢：
無論進(jìn)行何種運動，正確的姿勢都是保護(hù)膝蓋的重要因素,。以跑步為例,，身體應(yīng)保持微微前傾，但不要彎腰駝背,，頭部正直,，肩部放松，手臂自然擺動,，步幅適中,，避免過大或過小的步幅導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，增加膝蓋的負(fù)擔(dān),。在進(jìn)行力量訓(xùn)練如深蹲時,，要確保雙腳與肩同寬或略寬，膝蓋不要內(nèi)扣或外翻,，盡量讓膝蓋的運動方向與腳尖保持一致,，這樣能均勻地分散身體重量，防止膝蓋單側(cè)受力過大,。
2. 控制運動強度和時間：
運動達(dá)人往往熱情高漲,，但過度運動是導(dǎo)致膝蓋損傷的常見原因之一。要根據(jù)自己的身體狀況和運動能力合理安排運動強度和時間,。比如,，剛開始跑步的人不宜一開始就進(jìn)行長距離、高難度的跑步,，可以從短距離,、慢跑開始，每周逐漸增加跑步的距離和速度,。同時,，注意給身體足夠的休息時間，避免連續(xù)長時間,、高難度的運動,，讓膝蓋等關(guān)節(jié)有時間恢復(fù)。一般來說，每周至少安排1 - 2天的休息時間,，讓身體進(jìn)行自我修復(fù),。
3. 加強肌肉力量訓(xùn)練：
強壯的腿部肌肉能夠為膝蓋提供更好的支撐和保護(hù)。運動達(dá)人可以在日常運動計劃中加入針對腿部肌肉的訓(xùn)練項目,。比如,，進(jìn)行腿部的深蹲、硬拉,、臀橋等練習(xí),。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系,，能為就診患者提供集預(yù)防,、評估、診療,、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
公司信息
每日熱詞
