網(wǎng)站導(dǎo)航
腰部肌肉拉傷的預(yù)防措施
一,、鍛煉方法
1. 肌群訓(xùn)練：
o 平板支撐：30秒,，3組。
o 仰臥腿舉：10次,，3組,。
2. 腰部柔韌性訓(xùn)練：
o 貓牛式：10次，2組,。
o 站立前屈：30秒,，3次。
二、正確的舉重技巧
1. 準(zhǔn)備姿勢：雙腳與肩同寬,，背部挺直,。
2. 拿起重物：腿部發(fā)力,，背部保持直,。
3. 搬運(yùn)重物：身體穩(wěn)定,，重物靠近身體,。
三,、適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)策略
1. 規(guī)律作息：保證7小時睡眠,，選合適床墊,。
2. 短暫休息：每30分鐘休息,，伸展腰部,。
3. 物理診療：熱敷腰部,，適當(dāng)按摩。
四,、選擇合適的支撐性裝備
1. 腰部支撐坐墊：使用支撐坐墊,，維持腰椎曲度。
2. 腰圍：佩戴腰圍,，限制腰部活動,，選合適大小。
五,、高度活動前的熱身和拉伸
1. 熱身：
o 快走或慢跑：5分鐘,。
o 動態(tài)拉伸：高抬腿，體轉(zhuǎn)運(yùn)動,。
2. 拉伸：
o 側(cè)弓步：2組。
o 俯臥伸展：2組,。
六、長時間坐著或站立工作時保持正確姿勢
1. 坐姿：腰部貼合座椅,，電腦屏幕平視,。
2. 站姿：雙腳分開，重心均勻,，避免彎腰,。
七、總結(jié)
長時間保持這樣正確的姿勢有助于減少腰部壓力,，降低腰部疾病的發(fā)生風(fēng)險,。工作間隙還可以經(jīng)常進(jìn)行一些簡單的腰部活動,，比如緩慢轉(zhuǎn)動腰部，向左轉(zhuǎn)三圈,，再向右轉(zhuǎn)三圈,，動作要輕柔舒緩，這樣能有效緩解腰部肌肉的緊張,。同時,，無論是坐著還是站著，都要注意將身體重心均勻分布,，不要長時間將重心偏向一側(cè),，以免造成脊柱側(cè)彎等不良后果。另外,，保持良好的身體姿勢還能提升個人氣質(zhì),，增強(qiáng)自信心，對工作和生活都有積極的影響,。
廣州中興運(yùn)動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療,、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評估,、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國,。
公司信息
每日熱詞
