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爬山后膝蓋積液怎么辦,？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)
《爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)》
一,、爬山后膝蓋積液的處理方法
1. 休息制動(dòng)：停止引起疼痛的活動(dòng),，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。
2. 冰敷：初期每天3 - 4次,，每次15 - 20分鐘,。
3. 熱敷：72小時(shí)后，每天3 - 4次,，每次15 - 20分鐘,。
4. 藥物治療：外用消腫止痛藥物。
5. 抽取積液：積液量多時(shí),，可由醫(yī)生抽取并注射玻璃酸鈉,。
二、滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練
1. 直腿抬高訓(xùn)練：平躺床上,，患側(cè)腿抬高30 - 40厘米,，保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次,，每天3 - 4組,。
2. 股四頭肌等長收縮訓(xùn)練：坐位，雙腿伸直,，腳跟著地,，腳尖上勾，股四頭肌收縮5 - 10秒,，每組10 - 15次,，每天3 - 4組。
3. 膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：坐床邊,，患腿懸空,，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié),，每組10 - 15次,，每天3 - 4組。
4. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)壓力,，增強(qiáng)肌肉力量,，每周2 - 3次。
5. 步行：初期短距離步行，逐漸增加距離,，保持姿勢正確,，避免過度負(fù)重。
三,、滑膜炎日常保養(yǎng)
1. 控制體重：減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，避免肥胖。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，如散步,、騎自行車。
3. 避免過度使用：減少長時(shí)間站立,、爬樓梯等活動(dòng),。
4. 穿戴護(hù)具：使用護(hù)膝等輔助工具，保護(hù)關(guān)節(jié),。
5. 定期檢查：定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能檢查,，及時(shí)調(diào)整治療方案。
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