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爬山后膝蓋積液怎么辦,？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)
《爬山后膝蓋積液怎么辦,？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)》
一、應(yīng)對(duì)方法
（一）休息
停止活動(dòng),，避免站立和行走,，減少對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)。
（二）冰敷
48小時(shí)內(nèi),，用冰袋敷在積液處,，每次15-20分鐘，每天3-4次,。
（三）加壓包扎
使用彈性繃帶包扎膝蓋,，注意力度適中，避免過緊,。
（四）抬高患肢
休息時(shí)將患肢抬高,，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流,。
（五）藥物診療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用NSAIDs或外用膏藥緩解癥狀,。
（六）就醫(yī)檢查
若癥狀未改善或加重，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和診療,。
二,、康復(fù)訓(xùn)練
（一）直腿抬高
平躺床上，抬高患腿30-40度,，保持5-10秒,，每天3-4組。
（二）靜蹲
背靠墻站立,，下蹲至大腿與小腿成90-120度,，保持1-3分鐘,，每天3-4組。
（三）踝泵運(yùn)動(dòng)
腳尖向上勾再向下踩,，每個(gè)方向保持5-10秒,，每天3-4組。
（四）膝關(guān)節(jié)
屈伸坐或躺,，緩慢伸直和彎曲膝關(guān)節(jié),，每次20-30次，每天3-4組,。
三,、日常保養(yǎng)
（一）保暖
注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激,，夏季空調(diào)房中也要保暖,。
三、滑膜炎的日常保養(yǎng)
（一）適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，如散步,、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。
（二）合理飲食
增加富含Omega-3脂肪酸的食物,，如深海魚類，減少炎癥,。
（三）控制體重
減輕體重以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,，預(yù)防滑膜炎惡化。
（四）避免長時(shí)間同一姿勢(shì)
定時(shí)變換姿勢(shì),，避免長時(shí)間站立或坐著,，減少關(guān)節(jié)僵硬。
（五）使用輔助器
具使用拐杖或助行器減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，改善行走姿勢(shì),。
（六）定期復(fù)查
即使癥狀緩解，也要定期復(fù)查,，監(jiān)控滑膜炎的恢復(fù)情況,。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評(píng)估、診療,、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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