事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來穩(wěn)定住重量。自由重量杠鈴深蹲時(shí),，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上,，并且在動(dòng)作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制,，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊,。但史密斯機(jī)深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機(jī)限制住了杠鈴軌跡,，所以用它進(jìn)行深蹲,，你只能夠強(qiáng)化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對(duì)而言,，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高,，甚至可能還進(jìn)一步被強(qiáng)大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差,。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌,。浙江史密斯機(jī)公司

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是,，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣州健身史密斯機(jī)價(jià)格怎么樣在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量,。

在臥推時(shí)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)軌跡并非直上直下,，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負(fù)責(zé)收縮發(fā)力,，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負(fù)責(zé)穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)跑偏,。正常使用自由重量臥推時(shí)一切太平：發(fā)力肌群負(fù)責(zé)發(fā)力，穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。沒勁兒了就只能放棄,。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當(dāng)你發(fā)力肌群力竭時(shí),，負(fù)責(zé)穩(wěn)定的肌群也就會(huì)被調(diào)動(dòng)過來助你一臂之力了,，幫你推?？傊康氖峭破饋?，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢,？你自我感覺“力量變大”了,。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120,！可真相是,，你的肩關(guān)節(jié)其實(shí)只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負(fù)荷的幫助你,。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷,，讓你知道你那里不足,，讓你去改變這些做的不對(duì)的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候,，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn),，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,，那你可以下蹲重心偏前或者偏后,，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題,，你才能去改進(jìn)調(diào)整,。如果你用史密斯機(jī)的話，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來,，只需要發(fā)力,，下蹲，站起,，不用考慮過多的東西,，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了，你去做就可以了,。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。

史密斯機(jī)的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”,，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動(dòng)作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大,，身體控制能力強(qiáng),，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯臥推在做起來時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。鄭州健身史密斯機(jī)哪里有

史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的,。浙江史密斯機(jī)公司

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立,，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬,，身體從臀部開始向前俯,；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角,，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握,，握距比肩稍寬,，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉,，保持脊骨正常彎曲,，同時(shí)也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變,；深吸一口氣,，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時(shí)雙臂伸直,，但不要鎖?。灰灾獠繋?dòng)器械,，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起,，盡可能高，直到其觸到你的上腹部,；稍稍停頓,，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。浙江史密斯機(jī)公司

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