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史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲,。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認(rèn)為膝...

在健身房里,，總會看到這個大塊頭史密斯機,，對于史密斯機的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道,，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量,、強度的鍛煉時，比如臥推,、...

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲,、推舉,、高低拉、蝴蝶擴胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上,、腿部彎舉等動作,，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史...

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀...

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作,，這是整個訓(xùn)練計劃的重心。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）...

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜,、平板,、下斜）。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵，等等,，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）,、...

史密斯硬拉,，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定,，腰背挺直,，重心收緊，在腳下墊一個臺子,，可以讓杠鈴下落更多,，更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作,，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定,，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應(yīng)該是臀...

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺,，用力往上推就行,。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的,，需要自行控制好身體前后傾的問題,，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的,。這樣的訓(xùn)練確實很簡單,，也很安全,。但這個“簡單”和“安全”,，一脫離史密斯機就沒有了。用...

許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害,，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說,，建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn),，...

有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進(jìn)行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握...

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位...

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次,，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作,，史密斯機實際上更勝于杠鈴,，由于機器把你固定在適當(dāng)?shù)淖藙荩阅憧梢韵蚝罂扛?。這會使你的腘繩肌進(jìn)行更深層次的拉伸,，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激,。用5秒的節(jié)奏下放杠...

相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進(jìn)行半蹲...

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲,、推,、拉、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模...

盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作,，這是整個訓(xùn)練計劃的重心。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）...

史密斯臥推,。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉,，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動,。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點就是，臥推變得更加容易些,，你只要提供力量往上推就行了,，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就...

在健身房里,，總會看到這個大塊頭史密斯機,，對于史密斯機的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道,，可以大程度的保證自己安全,，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,，比如臥推,、...

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手,，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平，斜上推...

相信練過史密斯器械的小伙伴,，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端,，所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,，只能進(jìn)行半蹲...

很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群,。另外，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢，則可以實現(xiàn)這個目標(biāo),。動作沒有正確和錯誤,，一切取決于...

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的,，即使我們雙手握桿的位置對稱,，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這...

許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況,，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié),、肌肉等其實還沒達(dá)到應(yīng)有的水平,。所以對初學(xué)者來說,，建議應(yīng)該是先以史密斯機作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn)，...

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時...

史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”...

對于想入門健身的新手來說,，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲,、推,、拉、屈髖等,。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練,，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模...

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,，臀部往后坐,，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身,，利用腿后側(cè),，臀部背部的張力,，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行,，肘部內(nèi)收,，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉,，在動作頂點保持1秒,，然后有控...

有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握...

史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完...

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉,，對臀部的刺激比正常的直腿硬...

史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,，每組做1012次，健身椅史密斯機負(fù)重臀推,，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推,，控制好發(fā)力，每組做10-12次,，史密斯機負(fù)重硬拉,，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增...