我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候,，首先需要找到一個重心,，重心是直上直下的,，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方,，這樣才能讓我們的運(yùn)動質(zhì)量有所提高,。除此之外,，我們還需要選擇一個適合自己的重量,，很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量,，但是非常大的重量,，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,，切記不要運(yùn)動過度了,，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候,，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥,，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面,，雙牢牢地踩著地面,，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。北京豪華史密斯機(jī)哪里有

很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群,。另外,，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo)，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢,，則可以實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。動作沒有正確和錯誤,，一切取決于你的健身目標(biāo),，以及你對身體的掌控能力。當(dāng)然,，這個方法只適合健美訓(xùn)練者,。你是新手別盲目嘗試，還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限,，只有史密斯機(jī),。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。成都史密斯機(jī)哪個品牌好史密斯機(jī)器的出現(xiàn),，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適,。

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。安全、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡,，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題,，只管一個字：推,。反向劃船這個動作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群,，分別是斜方肌上部，斜方肌中部,，菱形肌,，三角肌后束，岡上肌,，岡下肌,，小圓肌，三頭肌長頭,。

史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,，因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練，但又由于其不自然的動作,，未能完全使肌肉運(yùn)動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評,。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動,，例如架上硬拉,，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī),。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個機(jī)器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強(qiáng)過自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了,，就容易被壓,，所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯機(jī)在動作的過程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。成都史密斯機(jī)哪個品牌好

雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn),，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用,。北京豪華史密斯機(jī)哪里有

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作,。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。北京豪華史密斯機(jī)哪里有

廣州市正皓健身器材廠致力于運(yùn)動、休閑,，是一家生產(chǎn)型的公司。公司業(yè)務(wù)分為助力引體機(jī),，跑步機(jī),，健身房器械等，目前不斷進(jìn)行創(chuàng)新和服務(wù)改進(jìn),，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù),。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念,，秉持誠信為本的理念,，打造運(yùn)動、休閑良好品牌,。廣州正皓立足于全國市場,，依托強(qiáng)大的研發(fā)實(shí)力，融合前沿的技術(shù)理念,，飛快響應(yīng)客戶的變化需求,。