史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對于初級健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應該先用史密斯作基礎練習,，等一段時間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板,、上斜,、下斜三種情況。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力,。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右,；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作,。山東豪華史密斯機代理商

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量,，而且它不單單局限于深蹲的訓練,，還可以做臥推 （上斜、平板,、下斜）,。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的,、無配重的,，單平面的、立體框架式的（麥克斯機）,，零摩擦的,、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子柧殑幼?，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉,。鄭州健身史密斯機生產(chǎn)廠商史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高。

史密斯機器的出現(xiàn),，讓剛進入健身房的我,，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時,，我感覺力大無比,。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn),，我才放棄史密斯機器,。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練，真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴,，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量,。一些研究表明，與自由重量相比,，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%,，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推，但換成自由重量臥推時,，你只能推起60斤,，而那40斤的重量就是你的虛榮心。

對于想入門健身的新手來說,，重要的就是掌握良好的基礎動作模式,，包括蹲、推、拉,、屈髖等,。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們,，你才會更好地“使用”自己的身體然而,，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮,，你的身體只能依著軌跡運動,，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例,，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭,，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結構及肢體動作不匹配,，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫,，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲,。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候,，通常需要全身協(xié)作,，關鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡,，會弱化關鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。山東豪華史密斯機代理商

史密斯主要優(yōu)勢是導桿無需平衡杠鈴,。山東豪華史密斯機代理商

我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作,，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,，同時可以增強我們下肢的力量,，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,，因為有一部分朋友,，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話,，那么就把這個動作有效的鍛煉起來,。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎,，也是比較簡單的動作,。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧,，如果你覺得這個動作你不熟悉的話,，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后,，再來做做這個動作,。山東豪華史密斯機代理商

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