在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達(dá)到的身體的位置,。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì),，從而提高特定肌肉的壓力,，降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置,，認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲,，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小,。然而,，這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,，我還是建議保守一點(diǎn),，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部，即使你的軀干會(huì)更加直立,。雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

對于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來說,，你不管是怎么發(fā)力,，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,，幾乎不參與鍛煉,，對于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的,。這顯然對你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn),。如果你長期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況,。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說,，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候,，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷,。健身史密斯機(jī)去哪買史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲,，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方,，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲,。我們在做弓步蹲的時(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范,，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激,，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會(huì)的話,，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作,。史密斯機(jī)后蹲,，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個(gè)動(dòng)作,，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹,，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作,。我們在做這個(gè)動(dòng)作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量,，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,，讓我們的雙腿向前伸，保持一個(gè)下蹲姿勢,，將我們的背部挺直,，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作,。

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混,。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”,，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近,。下放時(shí),，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴,。健身史密斯機(jī)去哪買

史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會(huì)更簡單,，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會(huì)獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對,。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí),，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn),。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴,，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心,，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。四川豪華史密斯機(jī)哪家專業(yè)

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