引體向上,，有時候簡稱引體,，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,，以及臂力和腰腹力量,，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關(guān)節(jié)復(fù)合動作練習(xí),，是較好的鍛煉上肢的方法,，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉較多、運動模式較復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習(xí)方式,，是基本的鍛煉背部的方法,，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一,。引體向上對背部的鍛煉效果非常明顯,，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激,。廣東助力引體機哪里便宜

引體向上的正確姿勢：兩手的掌心向前,，兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬,，等兩腳離開地面的時候,，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在杠上,。在上拉的時候,，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，把身體盡可能的拉高,，靜止一秒鐘。將下巴高于杠面,。下杠時,，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降,，呈直臂懸垂姿勢要注意保持身體挺直,，收腹提臀，不要彎曲膝蓋,。在做引體向上的時候,，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣,。下降過程要慢,，幅度不要過大。成都引體機廠商引體向上助力器有助于塑造背肌形狀,。

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置,，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過拉長輔助帶,，讓其提供彈力以抵消一部分體重,。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住,。什么時候需要借助輔助帶,？一般新手沒有經(jīng)過鍛煉，手臂和背部的力量較弱，無法完成引體向上動作,，而又需要通過引體向上來增強力量,，此時就可以用輔助帶來幫助訓(xùn)練。引體向上是自重訓(xùn)練,，抵抗的阻力就是自身的體重,，如果體重過重，那么難度自然也會增加很多,，所需要的力量也就越多,。此時無法將身體拉起完成動作，就需要用輔助帶來進行輔助訓(xùn)練,。

引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一,，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌,，肱二頭肌等,，讓上半身的體態(tài)更完美。而輔助式引體向上訓(xùn)練器就是初期健身者的福音,，因為它能夠幫助我們突破瓶頸,，通過慢慢減少重量，以達到力竭,。引體向上我們分為正手引體向上和反手引體向上,。正手引體向上握法掌心朝向身體前方，發(fā)力部位以背部為主,，難度較大,，訓(xùn)練背闊肌為主；反手引體向上握法掌心朝向自己,，發(fā)力部位以手臂為主,，難度較小，訓(xùn)練前臂與肱二頭肌為主,。輔助式引體向上器后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,，實現(xiàn)引體向上自由。

一般健身房都有一種“助力引體向上器”,，對于初學(xué)者,，這個器械練習(xí)引體向上是很好的。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有能練到背部肌肉力量的動作,，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用。如俯姿杠鈴劃船,、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等,。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。認(rèn)真練習(xí)此動作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型,，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色,。2,、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度,?？梢杂行У鼐徑獗巢科冢瑤椭贻p人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題,。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展,，促進脊柱骨的增生,。使用輔助式引體向上訓(xùn)練器的動作要領(lǐng)：雙手抓住單杠，保證手臂與肩同寬,，不要僵硬鎖死,，正反握都可以,。遼寧輔助引體機哪個牌子好

引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓(xùn)練,。廣東助力引體機哪里便宜

引體向上有效的方法是提升自身的力量、改正姿勢后,，可以從垂直懸掛,、身體劃船、屈手懸掛等進行練習(xí),。1,、提升力量：如果你已經(jīng)可以做上幾個引體向上了，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進步空間又有實際意義的目標(biāo)可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量,，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個,，就把它看成一個小小的進步。2,、改正姿勢：即便是基本的上下移動的引體向上運動仍然有許多可供你選擇的變式,，無論你采用的是何種抓握方式，重要的是規(guī)范你的姿勢,，以此防止運動傷害,，并將訓(xùn)練成果較大化,。以下是三種常用的抓握方式和指導(dǎo)——多為大同小異的動作。3,、垂直懸掛：找一條單杠,，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地,，直至支撐不到,。這個簡單的訓(xùn)練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組,，每組4至6次,，每次15至20秒。4,、身體劃船：找一條高度約在腰部的單杠,，腳跟著地，挺胸收腹,，收緊肩胛骨拉起上身,，每次做4組，每組10-15下,。建議大家先練習(xí)以上兩個動作,，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習(xí),。廣東助力引體機哪里便宜

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