一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對于初學(xué)者,，這個器械練習(xí)引體向上是很好的,。因為引體向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能練到背部肌肉力量的動作,，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。如俯姿杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船,、T杠跨下劃船等,。引體向上器鍛煉效用：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,。認真練習(xí)此動作，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌,，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型,，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現(xiàn)得更出色,。2,、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度,?？梢杂行У鼐徑獗巢科冢瑤椭贻p人在很大程度上解決和預(yù)防一系列腰,、背和肩部的疲勞和酸痛等問題,。同時可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生,。增強與手指抓握力量,、背部、和腰腹部力量有關(guān)的骨骼肌的肌力,，能夠有效提升練習(xí)者做引體向上的能力,。蘇州單雙杠助力引體機哪家可靠

怎么快速練引體向上？1,、寬握：握距要比肩膀?qū)挸龃蟾?0CM左右,。2、正手：如果你是反手,，那么考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了,。3、不甩腰借力：如果你甩腰借力,，那么你的訓(xùn)練就無法孤立,，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了,。當然對于很多非健美的top高手而已,，他們不能孤立訓(xùn)練，所以會采用一定的借力輔助,。但是這種方法不推薦新手和初級訓(xùn)練者，除非你一個也做不起來,，不然不要過多借力,，這是為了訓(xùn)練更是為了安全考慮。4,、鎖骨觸單杠：原理簡單,，只有鎖骨觸單杠背部才會受到充分的刺激。5,、不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊,，那么會對關(guān)節(jié)有一定的牽引，容易出現(xiàn)傷病,。標準的幅度應(yīng)當是大小臂夾角在170°-175°左右為較佳,。6、謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力,，但這個并不是真實水平,，不過若你引體向上訓(xùn)練當日還會進行硬拉訓(xùn)練，那么為了給硬拉保留握力,，是可以選擇用拉帶輔助的,。7,、抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時，訓(xùn)練者的斜方肌可以放松,，另外當你的頭部抬起時,，背部會自然而然的出現(xiàn)一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯,。注意,，一定要保證全程頭部都是抬起的。杭州單雙杠助力引體機怎么樣引體向上輔助器的主要受力部件其實也是助力帶,，是由天然橡膠制成的拉伸帶,，具有彈性。

引體向上訓(xùn)練方法：1.先吊在桿上,，吊到不能吊為止,。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上,，每次保持在30秒以上,，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）,；2.直接拉不上去,，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去,，每組做到不能做為止做5組,，每組間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學(xué)）,；3.如果有啞鈴,，要有點分量的，做臥推,，每組13個以上也是一樣做到不能做為止,。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi),；4.每天保持必要的有氧運動,，可以限時長跑1500米左右。

想要鍛煉身體,，引起向上可以每天做,，但是想要鍛煉肌肉，盡量是隔天練習(xí),，建議下午4到6點進行鍛煉,。每次按組鍛煉，每組8個，上下用時相同,，也可以上去以后停頓幾秒,，可以根據(jù)自己的身體情況來增加或減少個數(shù)或時間。用正確的姿勢做引體向上可以長高,。因為引體向上是一項拉伸運動,，經(jīng)常鍛煉，能夠使得身體筋骨得到很好的拉伸,，也能拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生,，刺激骨骼的生長發(fā)育,，從而可以刺激關(guān)節(jié)促進長高。但是效果不是特別明顯,，需要長期堅持鍛煉,。正確的姿勢：兩手要正握單杠，兩手距離要和肩部一樣寬,，保持身體穩(wěn)定,，屈膝，雙腳要交叉于身后,。上拉時,，背闊肌收縮。等兩腳離開地面的時候,，兩條胳膊要自然地下垂,，下杠時，要讓身體逐漸放松背闊肌,，使得身體慢慢下降,，呈直臂懸垂姿勢。重復(fù)上述動作,，直至完成一組練習(xí)。同時,，要注意均衡飲食,，不要挑食，多吃奶制品,、豆制品和含維生素多的食物,。要多注意休息，保證充足的睡眠,。這樣才能促進骨骼生長,，幫助長高。引體向上可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌。

引體向上是鍛煉上半身的較佳動作,，它能使你擁有「倒三角」的身型,，消防及警察等紀律**亦以它作為體能測試其中一個考核動作。引體向上主要分為「正手」及「反手」,，「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌,，而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協(xié)助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強),，但對背肌的訓(xùn)練則不及「正手」有效,。引體向上其實主要鍛煉的是背部肌肉、肱三頭肌輔助運動,，其次還能輔助鍛煉到肱二頭肌和三角肌,。可以先活動肩關(guān)節(jié),，然后做啞鈴提拉,，活動開后，就可以啦,，尤其是你自身的體重過大的話,，一定要活動肩關(guān)節(jié)，因為,，肩關(guān)節(jié)算是所有關(guān)節(jié)中復(fù)雜的部分,。單雙桿引體設(shè)備是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備。鄭州輔助引體機哪家可靠

引體向上的好處：增強臂力,。蘇州單雙杠助力引體機哪家可靠

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方,，借由彈力帶自身的彈性，把我們的膝蓋穿過彈力帶以減少地心引力帶給身體的阻力,，讓我們可以保持一個在正確姿勢上做引體向上,。標準引體向上，這個不用去健身房也能做的動作,，對背部肌肉刺激還是比較大的,，但是一定要保持正確的姿勢，雙手比肩稍寬,，正握單杠,，身體不能晃動，臀部以下保持不晃,，收緊背部肌肉將身體向上提拉,，下巴頂?shù)絾胃転橹埂Ｒ部梢圆捎锰S,，隨著訓(xùn)練水平的提高,，跳躍幅度會越來越小；也可以在健身房用引體向上輔助器完成,。蘇州單雙杠助力引體機哪家可靠

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