史密斯臥推是固定器械上完成的臥推,，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性,，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板,、上斜、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無(wú)論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。江蘇健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商

杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過(guò)，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn),，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn),，所以通常會(huì)有人說(shuō)你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來(lái)看,， 這個(gè)說(shuō)法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來(lái)沒(méi)有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機(jī)上做過(guò)深蹲，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的,。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，用高腳杯深蹲來(lái)學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式。廣東豪華史密斯機(jī)哪家靠譜用史密斯機(jī)訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。

相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定,，所以肩部代償就會(huì)減小,。另一方面是，在做史密斯臥推的時(shí)候有保護(hù),，所以你可以用半握方式推杠鈴,，半握方式讓肩部活動(dòng)范圍更大，從而對(duì)胸肌刺激更準(zhǔn)確,。我們的力量上漲重要指標(biāo)不是訓(xùn)練量,，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多,，力量就越大,。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到,，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量,。在不受傷的前提下,，重量越大，訓(xùn)練效果越好,，肌肉力量增長(zhǎng)越迅速,，這一點(diǎn)史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會(huì)喪失平衡感，對(duì)自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感,，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī),，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對(duì)更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會(huì)喪失平衡感,，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量,。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械,，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),，安全性更高,；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代,，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式,，就像腿舉那樣。杭州史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉,。江蘇健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商

很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群,。另外，對(duì)于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo),，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌,，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢(shì)，則可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),。動(dòng)作沒(méi)有正確和錯(cuò)誤,，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對(duì)身體的掌控能力,。當(dāng)然,，這個(gè)方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試,，還是老老實(shí)實(shí)學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧,。如果你所在的健身房條件有限,，只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度,。江蘇健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商

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