引體向上,，有時候簡稱引體,，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,，以及臂力和腰腹力量,，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節(jié)復合動作練習,，是較好的鍛煉上肢的方法,，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉較多、運動模式較復雜,、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習方式,，是基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,，是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一,。輔助式引體向上訓練器就是初期健身者的福音，它能夠幫助我們突破瓶頸,，通過慢慢減少重量,，以達到力竭,。成都助力引體機多少錢一個

練習嚴格引體向上時，我們可以使用彈力帶減少需要克服的自身體重,。通過用越來越少,、越來越細（越輕）的彈力帶，逐漸提高訓練強度,，實現力量增長,。利用彈力帶練習擺蕩引體向上，除了減少自身重量,、壓力更小之外,，我們相當于在身體外部添加了一些“人工結締組織”。訓練者可以更容易學習如何在Arch底部減少張力,，如何緩沖并儲存勢能,，并在回彈時將力量向合適的方向傳導。以下是一些彈力帶練習擺蕩引體向上的練習要點：1.用兩根彈力帶在單杠上綁成V字型,，手抓在彈力帶內側的單杠上,，減少彈力帶對動作幅度的影響。2.在靜止懸掛位,，嘗試盡可能放松全身,。體會腳更多地向下踩彈力帶、身體被重力拉長的感覺,，這時結締組織被拉長,，儲存勢能。廣州引體向上機經銷商單雙杠引體向上器可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作,。

練引體向上的技巧：秘訣一,、充分利用每一次引體向上。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪,，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放,，很多訓練動作也都包括這兩個過程，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”,。而在每一次訓練中,，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”，時刻都有發(fā)力感,，不要拉起來后直接下落,。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落,，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”,。秘訣二、把握間隔時間,。許多健友做引體向上只有2組就做不動了,，但如果把每次訓練時間拉長,，則可以做更多組。秘訣三,、輔助訓練,。可以用來做簡單的熱身,。在引體向上做不動的時候充當收尾動作,，加深肌肉刺激。如果完成不了標準引體向上,，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。

用什么訓練方法才能快速提高引體向上的水平呢,？方法對頭,，事半功倍；方法失當,，事倍功半,。下面這幾種方法可供參考。吊杠訓練法,。這是很多戰(zhàn)友練習引體向上的必經之路,。吊杠主要練習抓握力，手腕要扣緊,，盡量加大手掌與單杠的接觸面積,。根據個人的力量差異，每次訓練可選擇30秒,、45秒或60秒來進行,，每組三次。練完應能感覺到前臂酸脹,，這是肱橈肌發(fā)力的結果,。在練習一段時間后，可將毛巾纏到單杠上,，增加訓練的難度,，對前臂肌群進行深度刺激。強迫次數訓練法,。這種方法不需要克服整個身體的重量,，雙腳可以踩地或凳子，以減輕負重,。雙腳的蹬力越大,，引體向上就越簡單。該方法有兩個目標：在鍛煉過程中增強肌肉力量,；讓肌肉通過更加高效的協(xié)同方式來共同發(fā)力,。這種減輕負重的方式可以讓新戰(zhàn)友在數次鍛煉后實現零的突破,。當你有能力單獨做引體向上時，強迫次數訓練法還可助你突破極限,。假如你能做5個引體向上,，但第6個怎么也做不了時，可以使用這種減重方式來做第6個,。堅持下來,，背部肌肉得到鍛煉的程度就會更高，經過幾次的強迫次數訓練后,，你就可以在無須減重的條件下完成第6個引體向上,。輔助式引體向上器原理就是根據我們自身實際的臂力大小來調整跪板的支撐力幫助完成引體動作。

標準引體向上動作：以正握姿勢將橫桿握住,，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說易發(fā)力,。雙腳離地，微屈雙膝,，腳踝交疊到一塊并放到身后,。繃緊身體,，收緊雙肩,，略微彎曲肘部（幾乎看不出來），讓肌肉而并非肘關節(jié)承擔壓力,。這是引體向上的起始姿勢,。肘部彎曲，肩部夾起,，直到下巴超過橫桿,。這是這個動作的結束姿勢。欣賞一會兒上面的風景吧,！暫停一下,，接著有控制地反向運動。別進行爆發(fā)式動作,，不然慣性就會參與進來,。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2秒鐘把自己拉起來,，再用2秒鐘緩緩放低身體,，并在動作的高點與低點各停頓1秒鐘。引體向上一種力量耐力項目,，也是背部肌肉的有效訓練動作,。成都助力引體機多少錢一個

引體向上對減重有很好的作用，由于引體向上是一項艱苦的運動,，它需要更多的努力和更多的堅持,。成都助力引體機多少錢一個

引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌,，以及肩部周圍的部分肌肉。不同的握單杠姿勢對肌肉鍛煉的側重點不同,。但是很明顯引體向上對胸肌的鍛煉沒有影響,。常見的鍛煉胸肌的方法有平躺杠鈴，不用器械輔助也可以做俯臥撐,，但是俯臥撐只是增加了胸肌的力量和耐力,，鍛煉不出有型的胸肌。如果個人追求形體美,，建議從不同角度去專業(yè)健身房鍛煉,，效果會比較明顯。引體向上的方式很多,，不同的姿勢有不同的側重點,。引體向上的握法有很多種，包括寬握,、中握和反握。成都助力引體機多少錢一個

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