標準引體向上動作：以正握姿勢將橫桿握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說易發(fā)力,。雙腳離地,，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊并放到身后,?？嚲o身體，收緊雙肩,，略微彎曲肘部（幾乎看不出來）,，讓肌肉而并非肘關節(jié)承擔壓力。這是引體向上的起始姿勢,。肘部彎曲,，肩部夾起，直到下巴超過橫桿,。這是這個動作的結束姿勢,。欣賞一會兒上面的風景吧！暫停一下,，接著有控制地反向運動,。別進行爆發(fā)式動作，不然慣性就會參與進來,。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧,。嘗試著用2秒鐘把自己拉起來，再用2秒鐘緩緩放低身體,，并在動作的高點與低點各停頓1秒鐘,。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性,，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上,。單雙杠助力引體機哪家好

練引體向上的技巧：秘訣一、充分利用每一次引體向上,。很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪,，其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放，很多訓練動作也都包括這兩個過程,，也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”,。而在每一次訓練中，盡量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”,，時刻都有發(fā)力感,，不要拉起來后直接下落,。如果無法保證每一次都能完全控制，至少在之后1~3次讓身體保持慢慢下落,，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”,。秘訣二、把握間隔時間,。許多健友做引體向上只有2組就做不動了,，但如果把每次訓練時間拉長，則可以做更多組,。秘訣三,、輔助訓練?？梢杂脕碜龊唵蔚臒嵘?。在引體向上做不動的時候充當收尾動作，加深肌肉刺激,。如果完成不了標準引體向上,，這些輔助動作可以當做前期的訓練內容。深圳引體向上訓練器價錢多少引體向上的練習需要循序漸進,。

正手引體向上在垂吊時,，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩,，掌心向前,，雙腳離開地面，腹直肌,、腹橫肌,、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位,。軀干向上運動時,，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節(jié)屈,；背闊肌,、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關節(jié)處做內收動作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力,，斜方肌中,、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作；在軀干向下運動的過程中,，關節(jié)運動方式與軀干向上運動過程相反,，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。

怎樣才叫一個標準的引體向上呢,？雙手握桿,，略寬于肩,，利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時,，胸部盡量貼近單杠，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降，雙臂伸直,，但不要鎖死,，直到完全下垂，就算一個標準的引體向上,。在做引體向上的過程中,，可以彎曲膝關節(jié)、將兩小腿向后交叉,，使身體略微后傾,，能更好地鍛煉背部肌肉。做引體向上時,，上拉時吸氣,，還原時呼氣，不可長時間憋氣,。注意要點：引體向上的時候你要學會肩胛骨下沉這個技巧,，然后在開始發(fā)力拉起你的身體，肩胛骨下沉為了你斜方肌發(fā)力參與進來,，在拉的過程中,，背闊肌會在你下巴過杠的時候預先參與發(fā)力。引體向上鍛煉背部,，增加背部的寬度,。

引體向上這一類動作，是比較依賴心肺功能的,，如果你心肺能力越高的話,，那么你的耐力，靈巧性也會提高,。很多人連一個引體向上都做不了,，就在于手臂力量和握力不足。所以,，平時要加強手臂力量和握力的練習,。要完成更多的引體向上，可以規(guī)定一個每天要完成的總次數(shù),，比如：50個,，初次盡量完成你能做到的較大次數(shù),，以后，每一組做到力竭,。引體向上是很好的背部肌肉訓練的復合動作,，訓練時也很容易出現(xiàn)泵感，往往是我訓練背部肌肉的初個動作,，要發(fā)展出更好的背部肌肉,，我們還可以采用弓背式引體向上，這樣對背部的刺激就更大了,。引體向上助力器這個器械上方時手部的握把,，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節(jié),。深圳引體向上訓練器價錢多少

引體向上助力器有兩種訓練方法：①針對背部訓練,、②進行雙桿臂屈伸。單雙杠助力引體機哪家好

引體向上,，有時候簡稱引體,，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,，以及臂力和腰腹力量,，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節(jié)復合動作練習,，是較好的鍛煉上肢的方法,，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉較多、運動模式較復雜,、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習方式,，是基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,，是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一,。單雙杠助力引體機哪家好

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