說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成,，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標準桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓練都可以完成,。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷,。多功能史密斯機廠家直銷

雖然在做深蹲時,，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直,，但在實際操作中,，因為我們身體結構的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài),，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移,，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯,。當你使用自由重量進行深蹲時,，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整,，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關系,。而在史密斯機上,，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了,，如果重心有前后移動,，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說,，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好,。山東史密斯機既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。

史密斯屬于固定器械，好的地方就是運動軌跡固定,，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說,，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助,。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說,，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓練計劃,，先做自由重量大強度的負荷動作,，后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉,，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉,，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓練,，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),，達到一定的訓練效果。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快,。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時,，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見,，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限,。健身注定不是一個急活,，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量,，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應該逐步增加，不要太自信,，以免尷尬和受傷,。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉,。

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人,，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風險的，當你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好,。史密斯機有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。多功能史密斯機廠家直銷

在做這個史密斯機弓步蹲的時候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧,。多功能史密斯機廠家直銷

史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像,。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練,，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同,。史密斯機負重單側后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練,，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉,，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作,，可以直接提升你的某項功能力量,，你值得訓練，每組做12-10次,，訓練時可以使用重量逐漸遞增,，也可以使用恒定重量,。多功能史密斯機廠家直銷

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