史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定,，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,， 適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,，如此反復(fù),。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

用史密斯訓(xùn)練時(shí),，如果身體不穩(wěn)定了,，沒力氣了，沒關(guān)系,，隨便往一邊歪,，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位,，看起來動作不會變形,，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,，自由重量訓(xùn)練效果雖好,，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載,。但如果換成史密斯機(jī)推肩,，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉,。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作,，安排在訓(xùn)練后半程。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉,，但是如果沒有負(fù)荷,，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉,，而且對于大腿力量提高十分緩慢,，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量,，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌,，塑造腿部線條。做此動作,，做好坐在器械椅上,，而不是站立，因?yàn)樽屇惚３址€(wěn)定,，同時(shí)背靠著背板,，雙腳踩實(shí)地面，保持腰腹挺直即可,，鍛煉時(shí)候,，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，零用感受比力量,，將杠鈴?fù)司拥礁咛?，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘,，在緩慢回落,，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來,，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù),。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀,，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下,；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí),，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點(diǎn)時(shí),，雙肩盡可能外展,，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘。還原,，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部,，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r(shí)不能含胸弓腰,，要稍抬頭,、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài),，否則容易傷到腰椎,。操作史密斯機(jī)器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細(xì)節(jié)的朋友們來說,，安全無比,。

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練,，找回身體的平衡感,，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī),，為了更安全,。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

史密斯橫桿的運(yùn)動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運(yùn)動軌跡卻是沒有被限制住的,。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng),、肌肉數(shù)量的區(qū)別,，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別,，功能性遷移的區(qū)別,，等等。因此,，訓(xùn)練計(jì)劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定,。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向,，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量,，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有,，星馳品牌,，制造成本和市場價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線,，并不比使用自由重量安全多少,，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢,，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬,，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。深圳健身史密斯機(jī)費(fèi)用

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