史密斯機單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候,，一定要選擇好自己的訓練重量,，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力,，在這個重量下,，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲,。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范,，感受這個動作帶給肌肉的刺激,，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型,。如果你不會的話,，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作,。史密斯機后蹲,，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作,，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作,。我們在做這個動作之前,，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作,，讓我們的雙腿向前伸,，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直,，然后來完成這個后蹲動作,。史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身,，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,。史密斯機生產(chǎn)廠

如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,，這通常被認為是一個缺點,。當你用史密斯機深蹲時，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢,。而在自由杠鈴深蹲中,，由于萬有引力定律（你的重心應該在腳的上方），你必須有特定的軌跡,，否則你就會摔倒,。但是在史密斯機上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標、身體結(jié)構(gòu),、是否有傷病史以及你所使用的動作形式,。如果你的目標是參加力量舉比賽，那么毫無疑問,，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇,。然而,， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式,，就像腿舉那樣,。史密斯機生產(chǎn)廠用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

史密斯機進行訓練,，會掩蓋你的運動缺陷,，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷，讓你知道你那里不足,，讓你去改變這些做的不對的地方,。當你進行自由深蹲架深蹲訓練時候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,，那會導致你身體不穩(wěn),，蹲下起來都難以進行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,，那你可以下蹲重心偏前或者偏后,，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應你存在哪些問題,，你才能去改進調(diào)整。如果你用史密斯機的話,，這些狀況可能都會被隱藏起來,，只需要發(fā)力，下蹲,，站起,，不用考慮過多的東西，因為器械已經(jīng)基本固定了,，你去做就可以了,。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的,。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的,，即使我們雙手握桿的位置對稱,，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,，這樣哪怕是很小的偏差,，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷,。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置,。但是在用史密斯的時候,，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進行多次嘗試來找到正確的角度,。史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,。

史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可,，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮，每組做1012次,，健身椅史密斯機負重臀推,，健身者在訓練時利用大重量做臀推，控制好發(fā)力,，每組做10-12次,，史密斯機負重硬拉，在訓練中要學會控制好重量,，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓練,，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次,，同時要控制拉起和下放過程速度,，不能太快，一定要保持均衡速度,。史密斯機負重單側(cè)跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣,，在訓練時使用重量逐漸遞增,，先從小重量開始，熟悉重量,。每組12-10次,。史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全,。史密斯機生產(chǎn)廠

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。史密斯機生產(chǎn)廠

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉,，但是如果沒有負荷,，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢,，這時候你就可以通過史密斯機,，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板,，練出腹肌,，塑造腿部線條。做此動作,，做好坐在器械椅上,，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩(wěn)定,，同時背靠著背板,，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可,，鍛煉時候,，保持挺胸收腹狀態(tài)，零用感受比力量,，將杠鈴退居到高處,，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘,，在緩慢回落,，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來,，之后在回復繼續(xù)重復,。史密斯機生產(chǎn)廠

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