史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練,。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展,。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練,，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感,，對自由重量的控制能力,，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重,，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感,，控制力,。只在大重量時使用史密斯機(jī)，為了更安全,。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,。豪華史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn)，這樣會提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量,。由于器械在許多方面都簡單一點(diǎn),，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲,。從表面上來看,， 這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué),。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的,。對于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲,。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。豪華史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲,、舉重,、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸,、小飛鳥,、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時,，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單,，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴,。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會獲得更大的成就感,。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對,。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時,，用自由杠鈴確實(shí)會有危險,。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴,，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”,。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式,，才是你應(yīng)該做的,。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重,。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感,，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全,、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,，用史密斯器可以進(jìn)行平板,、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練,。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡,，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向,，握姿的安全性問題,，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一,。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部,，菱形肌，三角肌后束,，岡上肌,，岡下肌，小圓肌,，三頭肌長頭,。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

在史密斯機(jī)深蹲中,，你可以將腳放在前面,，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達(dá)到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會,，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力,。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置,，認(rèn)為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高,，下背部的壓力更小,。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量,。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深,，我還是建議保守一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部,，即使你的軀干會更加直立,。用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。豪華史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。豪華史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

不論你是進(jìn)行深蹲還是臥推甚至于硬拉，你是不是總感覺用史密斯機(jī)推的重量,，拉重量，蹲的重量更多,？這正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)杠鈴有固定的運(yùn)動軌跡，滑輪,，你可以稍微的借力。這樣尤其是對于新手來說是不利的,，如果你一開始適應(yīng)了史密斯機(jī)深蹲的發(fā)力運(yùn)動模式，那當(dāng)你上自由深蹲的時候,，會很難執(zhí)行,，導(dǎo)致你更容易受傷,。如果你是一開始就傾向于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲,，那你的身體也會去適應(yīng)史密斯機(jī)帶來的發(fā)力模式，就像一條當(dāng)中說的一樣,，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神經(jīng)系統(tǒng)會很不適應(yīng)。豪華史密斯機(jī)哪家優(yōu)惠

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