史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推 （上斜,、平板,、下斜）,。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉,。舉踵,，等等，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”,。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌）,，有配重的,、無配重的，單平面的,、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉,。練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個(gè)比較全的健身器材。杭州史密斯機(jī)哪家專業(yè)

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個(gè)動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量,，讓我們的下肢變得更加有型,。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)橛幸徊糠峙笥?，他們并沒有做過這個(gè)動(dòng)作,，如果你沒做過的話，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來,。史密斯機(jī)弓步蹲,，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動(dòng)作,。我們在做這個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候,，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話,，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后，再來做做這個(gè)動(dòng)作,。杭州史密斯機(jī)哪家專業(yè)史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,。而且有兩個(gè)“抓手”,，可以隨時(shí)勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲,。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實(shí)這是誤區(qū),。反過來才對,。如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢,，特別是在拉起的動(dòng)作過程中,；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓,，使斜方肌完全收縮,，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部,，在拉起中能夠充分收縮,，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分,；在這一訓(xùn)練中,，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定,，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性,；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊,，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲,，對下背部來說是非常危險(xiǎn)的。相較于自由臥推,，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對胸肌刺激,。

史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上等動(dòng)作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,，所以對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手,。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,，算不上真正的舉重訓(xùn)練,，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,。鄭州豪華史密斯機(jī)要多少錢

史密斯機(jī)是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。杭州史密斯機(jī)哪家專業(yè)

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位,。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時(shí)用鼻子呼氣,，還原時(shí)用口吸氣,，如此反復(fù),。杭州史密斯機(jī)哪家專業(yè)

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