合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能,。幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能,，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為,，這個坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別,。這種觀點(diǎn)是錯誤的,，其實(shí),，他們之間還是有區(qū)別的,，據(jù)**實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)：當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次,，這說明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動的強(qiáng)度,。但是這個時候需要注意,，不要超過自己總心率的80%,。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。有心臟病的病人,，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險,。廣州健身房跑步機(jī)廠

導(dǎo)致受傷,，問題出在跑步機(jī)的使用方法上。很多人健身的姿勢并不正確,，跑步技巧沒有掌握好,，全身肌肉不協(xié)調(diào)，這些因素容易對關(guān)節(jié)造成損傷,。比如腳落在跑步機(jī)上時應(yīng)當(dāng)前腳掌著地,，再緩沖到整個腳，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力,。這樣腳落在跑步機(jī)上發(fā)出的聲音會比較輕柔,。而有的人，腳落到跑步機(jī)上時發(fā)出特別重的"啪嗒啪嗒"聲,，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產(chǎn)生的結(jié)果,。整個腳撞擊地面，地面對腳對身體有個反作用力,，這個反作用力會對踝,、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生撞擊，長期反復(fù)輕微磨損,，對關(guān)節(jié)會造成傷害,。四川智能跑步機(jī)價格未成年人在使用電動跑步機(jī)時需有成年人在旁邊陪護(hù)。

如何選購性價比高的家用跑步機(jī),？1,、確定好自己的預(yù)算，然后在此范圍內(nèi)挑品牌和型號,。一分價錢一分貨這句話,，99%的時候是沒問題的。大品牌,、高級型號自然更貴,。2、問清賣家跑帶寬度和長度這個很重要,，跑帶的面積直接決定了跑步的舒適度,、安全性，并且有利于機(jī)器散熱,。當(dāng)然跑帶面積越大價格也越貴,，在預(yù)算有限的情況下,，夠用就好。3,、了解跑步機(jī)的緩震效果,。前面小編已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了這點(diǎn)的重要性了，緩震效果越好,，對腳關(guān)節(jié)的保護(hù)越好,。一般購買雙層跑臺的跑步機(jī)比較好。有名品牌跑步機(jī)緩震一般都做得很好,。4,、了解跑步機(jī)的較高速度。一般較高速度有12公里/小時,、14公里/小時,、16公里/小時、18公里/小時這幾種,，價格依次遞增,。對于普通家庭來說，16公里/小時基本夠用了,。5,、問清楚售后和保修期。保修期:現(xiàn)在跑步機(jī)-般是整機(jī)保修一年,、達(dá)保修五年,。要問清楚保修起始日期從哪開始算起。售后服務(wù):-定得問清楚,，一臺幾千元的跑步機(jī)怎么著也得用上好幾年吧,，誰也不希望跑步機(jī)壞了沒人解決變成-堆廢鐵躺在家里。

跑步機(jī)上跑步一定要收腹挺胸,、收緊腰/背部肌肉,，還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動,，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損,。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。跑步減重較佳速度根據(jù)自己的心率節(jié)奏來跑步,，就會感覺輕松而且有信心,。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式,。脂肪的燃燒是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步機(jī)跑步需要堅持半小時以上,。一般慢跑控制在6一8km/h十分合適,，強(qiáng)度一旦加大加快，不但難以堅持,，而且會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),，肌肉會加速增長。跑步時腦子里都要想著：“我已經(jīng)將身體的重心移到了上半身,，我下半身非常的輕快,。”這種精神暗示是非常有作用的,，跑步關(guān)鍵是心理作用,，你把它想輕松了，也就輕松了,，至少可以減輕很多我們的勞累,。除此之外更重要的是堅持，堅持或者說執(zhí)行力才能達(dá)到更好的減重效果,。由于電動跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多,，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境。

使用跑步機(jī)的誤區(qū)有哪些,？1.不做熱身,。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷,。壓腿、下蹲,、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走,、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量,，此過程通常以10~15分鐘為宜,。2.速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒,，這是新手們常會遇到的問題,。3.運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間,、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定,。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì),。因此,，如果是以減脂為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短,，也不宜過長,，40分鐘為宜。4.跑步是有氧運(yùn)動,，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損,。5.很多人跑步時喜歡看電視,，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷,，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作的人,。要選擇臺面厚的跑步機(jī)，臺面盡量是雙層的,，如果跑步機(jī)的臺面過薄,，臺面就容易彎曲、變形,。廣州健身房跑步機(jī)廠

相比戶外運(yùn)動,，在跑步機(jī)就上運(yùn)動安全性就高很多。廣州健身房跑步機(jī)廠

使用跑步機(jī)的建議：1,、低速起步,，循序漸進(jìn)。特別是剛開始使用時,，一定要從小步伐開始,。2,、跑步時使用前腳掌先著地。3,、跑步時全身放松,，腳尖朝前，不要踢腳,，膝蓋放松,。怎么挑選跑步機(jī)上的馬達(dá)呢？1,、電機(jī)是否耐用,。看散熱性,，跑步機(jī)散熱好，壽命長,。電機(jī)的散熱量取決于絕緣等級,，目前市面上跑步機(jī)馬達(dá)絕緣等級分為A、E,、B,、F、H五個等級,。如果達(dá)到F級,，就屬于工業(yè)級別的馬達(dá)，一般散熱比較好,。2,、跑步機(jī)(馬達(dá))能否長時間使用。品質(zhì)好的跑步機(jī)馬達(dá)一般為恒溫馬達(dá),，即便是長時間使用馬達(dá)的溫度也能保持在60度以下,，溫度不再升高。恒溫馬達(dá)直接避免了過多的能量轉(zhuǎn)化為熱能,，直接轉(zhuǎn)化為動能,，在一定程度上節(jié)省了電能。廣州健身房跑步機(jī)廠

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