使用跑步機的誤區(qū)有哪些,？1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始,，逐步加大運動量,，此過程通常以10~15分鐘為宜。2.速度設定太快,。使用跑步機首先要了解自己的運動極限,。如果體力跟不上,，設定的速度又很快的話，就容易出現節(jié)奏跟不上的情況,，很容易摔倒,，這是新手們常會遇到的問題。3.運動過量,。在跑步機上運動的時間,、強度要根據運動目的而定,。慢跑半小時以上會消耗脂肪,，超過1小時就會消耗蛋白質。因此,，如果是以減脂為目的,，運動的時間既不宜過短，也不宜過長,，40分鐘為宜,。4.跑步是有氧運動，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力,，時間久了就會造成腰肌勞損。5.很多人跑步時喜歡看電視,，這會分散你的注意力,，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人,。跑步機的擺放場所干凈平整,，注意防潮。河北可折疊跑步機

跑步機選購方法：選擇適合的功能,。市場上的電動跑步機基本都具有測心率,，顯示速度，里程,，公里，消耗的卡路里等功能,。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰等功能,，此類機型可以讓你在跑步前后進行熱身和放松的功能,，更加適合上班族和老年人群使用,。跑步機面積要適宜,。首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積,，一般長1300mm×寬450mm,，應是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減,。在家庭環(huán)境應許條件下,，既要考慮占地面積，又要考慮跑步機面板長度,，一般長度是你平時跑步長度的1.5倍,，應是較佳的選擇。穩(wěn)定性不可忽略,。穩(wěn)定性是另一個選擇的重點,，譬如使用的鋼材規(guī)格是否足夠堅牢，把手撐柱是否可輕易晃動,，好的跑步機厚重而平穩(wěn),。售后服務很關鍵,。通常跑步機的購買地點大體可分為商場,、專賣店及網絡銷售三種,。無論哪種銷售模式，消費者都應關注售后服務問題,，如果售后服務不到位，跑步機一旦有故障的話就成了一堆廢鐵,，所以器材的售后服務也非常關鍵,。上海大型跑步機一般多少錢未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護,。

跑步機進行力量訓練的優(yōu)勢：1.利用跑步機底面跟地面的高低落差進行跳躍,、蹲、抬腿等多種訓練動作,。2.利用跑步機平臺的底面進行俯身或者仰身的上肢力量訓練或者是中心力量訓練,。3.利用跑步機在慢速轉動的速度進行模擬地面上行進間訓練動作,。3.利用跑步機在慢速轉動的速度進行模擬地面上行進間訓練動作。耐力訓練：很多人不習慣在跑步機上進行耐力訓練主要是來源于兩方面原因,，一是怕長距離跑動損傷膝蓋,，二是單調的訓練環(huán)境和長時間保持精神高度集中相對比較辛苦,。但跑步機進行耐力訓練也有其可取之處。跑步機進行耐力訓練的優(yōu)勢在于不論進行穩(wěn)定配速訓練或者是漸進配速訓練的方式都可以十分精確的把控不同速度調節(jié)的需求,。

一般來說，跑步機選擇大概要考慮以下幾點：1.穩(wěn)定性：機身機構穩(wěn)定,，機身重量比較大跑步機往往穩(wěn)定性會比較好,，不會在訓練過程中因為跑步機的過分晃動而影響運動狀態(tài)。2.緩沖性：不同的跑步機傳動方式略有不同,，因此對于跑步機傳送帶材質的選擇也有不同，盡可能選擇傳動帶質地較厚,、材質彈性較好的跑步機可以有效的增加落地的緩沖效果,，減少在跑步機上產生運動損傷的可能。3.速度和坡度的變化區(qū)間：不同的跑步機機型的速度和坡度的變化區(qū)間范圍是有所差別的,，根據自己的訓練對于速度和坡度的需求進行跑步機選擇是十分必要的,。在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右。

跑步機上跑步的各種方式有哪些,？1,、慢跑：根據自己能適應的速度與強度,，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型,、降血脂的效果,，而且難度不大,。2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身,，配合上手臂的大幅度擺動。3,、加速跑：在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度,，一直到所能達到的較高速度為止，然后再逐漸停下來,。加速跑能讓熱量得到較大限度的燃燒,，跑完你會覺得全身都得到充分運動,。如何進行對使用跑步機使用的時間：1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的較好時間,，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%,。傍晚五點到晚上七點,，人的運動能力達到較高點,，適合跑步減脂。飯后是不適合運動的時間,，會妨礙消化,，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步,。2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好,，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強,，應使用漸進的方法,，每天20分鐘，明天25分鐘,，慢慢去達到40分鐘。購買跑步機時,，要注意跑步機減震,、靜音。四川可折疊跑步機多少錢

一般跑步機都會有多種運動模式,，有專業(yè)教練指導可以達到更好的鍛煉效果,。河北可折疊跑步機

多數初學者不會用跑步機,，從而導致受傷。首先,，跑步姿勢不正確,。很多人跑步時習慣腳抬得很高，全腳掌著地,，這種落地方法很容易蹲腳,，而且容易損傷膝關節(jié),；還有些人跑步時習慣抓住扶手,，含胸弓背,，人體重心前傾,，就加大了腰椎壓力，時間久了會造成腰椎勞損,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,，收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造成身體不適,，不要左右擺臂,，要前后擺臂，否則會造成重心左右擺動,，對膝關節(jié)產生不利的影響。其次是速度選擇過快,。一開始就選擇比較快的速度,，在對跑步機完全不熟悉的情況下選擇較快速度,，容易失控,、緊張,，甚至摔倒,。初學者應當先從慢走開始,，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進,。在上跑步機前還先要弄清楚跑步機的各項功能,，尤其是要搞清"緊急停止"在哪里。初學者在初次跑完步后下來會有暈暈的感覺,，所以下跑步機后較好先站一下,，穩(wěn)一穩(wěn)再走,，防止摔倒。河北可折疊跑步機

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