很多人家里有跑步機(jī),，光腳跑步,、跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗,，還容易滑倒,；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用,。所以,，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，較好穿雙慢跑鞋,，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用,。如果沒有,，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,，但是要選擇較輕的，底子不要太厚,。如何正確安全使用跑步機(jī),？1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，都要做身體測(cè)試,，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,，安全永遠(yuǎn)是第1位的,。2、穿合適的服裝,，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋,，一定要選擇一雙舒適，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,。3,、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥,。跑步機(jī)是用于跑步或步行,，因此，為了安全起見,，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)而不粗糙是很重要的,。重慶大型跑步機(jī)定制

跑步機(jī)的安全意識(shí)：1、在確認(rèn)完全按照安裝說明安裝好跑步機(jī)后,，才能接通電源,。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入,。2,、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專門的,，如果電源線發(fā)生了損壞,，請(qǐng)向經(jīng)銷商購(gòu)買。3,、跑步機(jī)為室內(nèi)器械,，請(qǐng)勿室外使用。擺放場(chǎng)所干凈平整,，注意防潮,，注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動(dòng)跑步機(jī)為專門器械,，請(qǐng)勿改裝挪做它用,。4、鍛煉時(shí)不能穿太大,，太寬松的衣服,，以防掛到電動(dòng)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋,。成都可折疊跑步機(jī)哪家強(qiáng)電動(dòng)跑步機(jī)在不用的時(shí)候,，應(yīng)該把電源線拔掉收好。

跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率：請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率,，而不是較大輸出功率,。一般輸出功率以馬力（horsepower,Hp）標(biāo)稱。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量,，對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī),，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話,，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5一2.0之間,，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重,，就需要選擇功率較大的跑步機(jī),，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。假如你的體重超過140Kg,就請(qǐng)您先采用其他的方法來降低體重,，再來進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練了,。

導(dǎo)致受傷，問題出在跑步機(jī)的使用方法上,。很多人健身的姿勢(shì)并不正確,，跑步技巧沒有掌握好，全身肌肉不協(xié)調(diào),，這些因素容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,。比如腳落在跑步機(jī)上時(shí)應(yīng)當(dāng)前腳掌著地，再緩沖到整個(gè)腳,，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機(jī)上發(fā)出的聲音會(huì)比較輕柔,。而有的人,，腳落到跑步機(jī)上時(shí)發(fā)出特別重的"啪嗒啪嗒"聲，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產(chǎn)生的結(jié)果,。整個(gè)腳撞擊地面,，地面對(duì)腳對(duì)身體有個(gè)反作用力，這個(gè)反作用力會(huì)對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生撞擊,，長(zhǎng)期反復(fù)輕微磨損,，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害。跑步機(jī)跑步正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,，鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式,。

此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大沖擊力,，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。2,、雙肩放松,，要前后擺臂莫左右擺臂。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng),，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的,，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適,，較好的姿勢(shì)是雙肩放松,、自然下垂，胳膊自然微屈,，雙手半握拳,，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)而要前后擺臂。跑累時(shí),，也注意不要聳肩,，可以晃晃肩膀，放松一下,。跑步機(jī)要定期清潔機(jī)身,，以及機(jī)身下方的灰塵。重慶大型跑步機(jī)定制

電動(dòng)跑步機(jī)可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,，能量消耗也比普通走,、跑為多。重慶大型跑步機(jī)定制

跑步機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：1.利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍,、蹲,、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。2.利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是中心力量訓(xùn)練。3.利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作,。3.利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作,。耐力訓(xùn)練：很多人不習(xí)慣在跑步機(jī)上進(jìn)行耐力訓(xùn)練主要是來源于兩方面原因，一是怕長(zhǎng)距離跑動(dòng)損傷膝蓋,，二是單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和長(zhǎng)時(shí)間保持精神高度集中相對(duì)比較辛苦,。但跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練也有其可取之處。跑步機(jī)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不論進(jìn)行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進(jìn)配速訓(xùn)練的方式都可以十分精確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求,。重慶大型跑步機(jī)定制

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