引體向上似乎很簡單,，抓住桿子,，然后將自己拉起來,，如此重復(fù)同樣的動作,。大多數(shù)明星的巨背都離不開它！這個動作并不簡單,，如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓(xùn)練,。不過，引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視,，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度,。因為背闊肌是一個非常大的集群，需要從多個角度來刺激,。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長,。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉,，所以是一個非常理想的寬背動作,。由于寬握,，運動范圍往往比大多數(shù)引體向上短。然而,，你可以通過多練,、拉得更高來彌補這個缺點。因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放,，在此過程中,，肱二頭肌的參與程度會是較小化的。助力引體向上訓(xùn)練機,，利用平衡重量來幫助你完成上拉,，逐漸增強你的力量。河北引體機生產(chǎn)廠家

引體向上的好處：1,、引體向上,，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松,。2,、引體向上能夠促進骨骼的增長,，從而達(dá)到長高的效果,。同時，要注意,，飲食要均衡,，不要挑食，補充鈣和蛋白質(zhì),，多吃含有中"胺基酸"的食物,。3、在做引體向上的時候,，會鍛煉人體的心肺功能,。4、在做引體向上的時候,，可以鍛煉我們上臂肌肉,、胸肌。5,、在做引體向上的時候,，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達(dá)到降低體重的作用,。6,、在做引體向上的時候，能夠鍛煉肩部,，增強臂膀和腰部的力量,。7,、在做引體向上的時候，能鍛煉背部,，從而緩解駝背,。8、引體向上能夠增強人的體質(zhì),。9,、引體向上能夠提高我們各種運動表現(xiàn)。10,、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)上班族,、開車族，通過引體向上,，能夠調(diào)整腰椎頸椎,，防止腰肌勞損。11,、在做引體向上的時候,，能鍛煉背部肌肉，從而達(dá)到美背,。廣州助力引體機在哪里買自身重量越大,，在做引體向上時，負(fù)擔(dān)的重量也越大,。

離心引體向上,，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當(dāng)我們彈跳抓到單杠以后,，要緩緩進行下落,，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激,。而且單就練背效果而言,，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些,，因為肌肉在拉伸狀態(tài)下很容易撕裂,，所以離心方式是練背的極好方法。其實,，練背做引體向上,，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發(fā)力的過程,。雖然這個動作難度高,，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習(xí),。有些人做不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上不是因為力量不行,，是協(xié)調(diào)性不行,，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上,，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶,，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當(dāng)你能完整地做7-8次標(biāo)準(zhǔn)引體向上時,，這時就可以進行下一階段了,。

輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，借由彈力帶自身的彈性,，把我們的膝蓋穿過彈力帶以減少地心引力帶給身體的阻力,，讓我們可以保持一個在正確姿勢上做引體向上。標(biāo)準(zhǔn)引體向上,，這個不用去健身房也能做的動作,，對背部肌肉刺激還是比較大的，但是一定要保持正確的姿勢,，雙手比肩稍寬,，正握單杠，身體不能晃動,，臀部以下保持不晃,，收緊背部肌肉將身體向上提拉，下巴頂?shù)絾胃転橹?。也可以采用跳躍,，隨著訓(xùn)練水平的提高,，跳躍幅度會越來越?。灰部梢栽诮∩矸坑靡w向上輔助器完成,。引體向上主要靠的是背部的肌肉力量,，所以所有練到背部肌肉力量的動作，都對引體向上的訓(xùn)練有輔助作用,。

引體向上有正握和反握兩種握法,。使用正握時，可以動用更多的背部力量,，而減少手臂力量的參與,，而反握則是相反。一般情況下,，引體向上的主要目的是鍛煉背部,，因此大多數(shù)人都建議使用正握握法。1,、正握的方法是：抓握時雙手拇指朝內(nèi)相對,，手背面向自己;2,、反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己,。如果身體力量太弱,，導(dǎo)致運動時無法控制好腿部，那么可以使用彈力帶來進行輔助訓(xùn)練,。方法是：將彈力帶一頭系在單杠上,，一頭系在訓(xùn)練者腿部或腰部，借以完成引體向上,。彈力帶可以提高一定的彈力,，從而抵消一部分的自身體重，減輕對身體力量的要求,，減小引體向上難度,。剛開始練習(xí)引體向上的童鞋們，一定會感覺引體向上的難度很大,。河北引體機生產(chǎn)廠家

利用彈力帶練習(xí)擺蕩引體向上,，可以減少自身重量、壓力更小,。河北引體機生產(chǎn)廠家

無論是器械健身者還是徒手健身者,，都非常認(rèn)可引體向上對背部的訓(xùn)練效果。但兩者對這個動作的用法有些區(qū)別,。對于器械健身來說,，似乎引體向上就是拿來練背的（主要是背闊肌)，而不是練二頭,，練二頭可以直接用彎舉,。但是對于我們徒手/街健來說，引體向上不但能有效地刺激到背部肌群,，而且能很好地鍛煉到肱二頭肌,。想要側(cè)重鍛煉某些部位，我們只需改變下握距即可,。在練習(xí)單杠懸吊和引體向上時,，低點要要盡可能收緊肩胛，也就是不要讓肩部完全放松,，這樣不但有利于保護肩部,，而且還能更好地鍛煉到肩部肌群。河北引體機生產(chǎn)廠家

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